夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
【導讀】:晚上了,24小時的減肥計劃可千萬別放鬆,因爲我們體內的減肥機能還依然繼續哦!過好晚上才能更有效地開展新一天的減肥計劃,下面,小編教你夜晚減肥方法,幫你從內到外改善體質,更好地迎接第二天的減肥挑戰!
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
21:00 晚間減肥:多泡澡多按摩.
1、泡澡減肥的基本
Point 1 體脂肪分解的最佳溫度是42℃左右,所以泡澡的水溫最好是38-42℃之間,過高的水溫反而無法令身心放鬆。
Point 2 水浸過腹部,到達胸部,不超過兩肩。
Point 3 水壓與浮力促進血液循環,提高能量消耗的效率。
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
2、沐浴減肥方法
① 薑湯泡澡法
泡澡前喝200毫升的溫熱薑湯,然後再去泡個半身浴,對於新陳代謝低下,體溫過低的你很有幫助。另外,在泡澡的時候,由於促進了排汗,體內的水分會大量缺失,要不時喝點水爲身體及時補充營養才行哦!
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
② 高溫反覆泡澡法
首先泡一個水溫較高的澡,5分鐘後起來,用噴頭沖洗身體3分鐘,再次進入高溫的水中泡4分鐘,又起來花3分鐘洗頭,最後再一次泡高溫澡3分鐘,對於加速能量代謝、燃燒褐色脂肪很有功效。
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
3、沐浴減肥動作
在泡澡的時候,除了可以加以按摩,刺激經絡與穴位,讓肌肉受刺激,加速血液循環,提高新陳代謝,其實還可以配合一些簡單的減肥動作,例如拉伸一下雙腿和手臂,往前俯身彎腰,雙手壓在牆壁上做俯撐動作等等,強度低,動作緩慢,這樣能加速沐浴減肥的功效。
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
23:00 寫日記:將一整天的減肥生活記錄下來,包括飲食與運動狀態
結束了一天的減肥生活,晚上寫一下日記,能讓自己更瞭解更清楚自己在減肥時候的一舉一動,從客觀的數據分析,包括飲食的食物、攝入的熱量、運動的時長與強度、消耗的熱量等等,觀察自己的減肥方法是否妥當,並在合適的時候及時調整,一週、一個月後,你便能看出減肥前後的差異。
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
24:00 睡覺:養成晚上12點前入睡的習慣,不熬夜不晚睡
1、良好睡眠質量的條件
Point 1 深層睡眠:下牀閉眼睡覺後,30分鐘到2小時之內,進入較深層的睡眠狀態,具體的體現在於眼珠不會不自覺地滾動。
Point 2 睡眠時長:最少7小時左右。
Point 3 睡覺時間:最佳時機爲晚上11點左右,並不超過12點,早上在6-7點左右起牀。
夜間減肥方法 洗澡睡覺躺着變苗條
2、安睡小貼士
最普遍的安睡方法就是在睡覺30分鐘之前喝一杯溫熱的牛奶,豐富的鈣質能鎮定情緒,讓身心都平穩下來。另外,“褪黑色素”從腦部的松果體分泌出來,調整睡眠與生活的節奏。不太喜歡喝牛奶的話,豆漿也是具有安睡功效,而且大豆中的有效成分對於女性減肥、健康、美容3方面都具有超羣的功效。
正確洗澡能夠減肥 洗澡減肥方法介紹
洗澡減肥法:教你如何正確洗澡減肥
多洗澡可以減肥嗎 洗澡怎麼減肥
簡單有效的睡覺減肥法 醒來就變瘦
八個產後減肥方法速回苗條身材
減肥:20個減肥方法,讓你不知不覺變苗條
早睡覺有助於減肥嗎 晚上幾點睡覺可以減肥
睡午覺可以減肥嗎 減肥幾點睡午覺最好
睡覺前運動減肥的方法
冬天睡覺可以減肥嗎 冬天睡覺減肥還是夏天睡覺減肥
夏季快速減肥方法 苗條曲線過盛夏
睡覺能減肥嗎 越睡越苗條的方法
三日蘋果減肥法 狂瘦15斤變苗條
睡覺能減肥嗎 如何在睡覺中減肥
睡前減肥瘦身方法 睡前減肥方法推薦
科學的減肥方法 科學的減肥方法讓你苗條又健康
哥本哈根減肥法有用嗎 一週減肥食譜躺着瘦10斤
洗澡減肥 10個泡澡祕方輕鬆瘦下來
睡覺減肥 用對方法是關鍵
減肥期間幾點睡覺 晚上幾點睡覺減肥
站着減肥還是坐着減肥 站着減肥的方法有哪些
睡眠減肥五招 輕鬆躺着也能瘦
晚上怎麼睡覺可以減肥 睡覺減肥的姿勢有哪些