看寧澤濤讓你想游泳減肥?游泳減肥攻略
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游泳可以鍛鍊肌肉嗎
游泳是可以幫助鍛鍊肌肉的,但是效果不是很明顯,因爲游泳是一項有氧運動,它可以帶動全身的運動,比較容易減肥。所以建議想要快速鍛鍊肌肉的人不要選用這種方式,可以試試快跑,或者是可以去健身房鍛鍊,這樣的效果是比較明顯的。鍛鍊的同時,還要注意飲食的平衡,可以多吃一些有營養的食物,多可以增加一些肉類,這樣對鍛鍊身體是比較有幫助的。
游泳減肥姿勢正確效果纔好
游泳教練吳京指出,游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練“偏”了。例如,游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起着關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動。這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
由於四種泳姿着重鍛鍊的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,着重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉。
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用。
仰泳——背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛鍊。
游泳減肥注意事項
1、游泳前後怎麼吃
很多人都有這樣的感覺,游泳前吃進太多的食物,游泳時就感到很不舒服,甚至嘔吐。可是不吃吧,游泳時又感到很餓。胃痛,甚至暈倒在泳池,那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?
首先明確一點,就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由於身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,並且至少在游泳前1小時吃,因爲剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到飢餓。同時,運動加快血液循環,胃蠕動也加快,胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1~1.5小時。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪。麪包。餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之後。要選擇易消化的食物,如蔬菜。米飯等,但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的飢餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。如果你正在減肥,那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充飢吧!
2、如何防止耳朵入水
一到夏天,游泳的人就越來越多了,對於游泳時如何防止耳朵進水呢?
(1)游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出,否則泡漲後容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,髒水進入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必須經醫生同意後才能游泳。
(2)游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道,可起保護作用。
(3)游泳後應及時把外耳道內的積水排淨。排水時,頭部歪向積水的一側,用同側的手掌輕輕拍打頭部,就可將水排出。如耳內發癢,可用75%酒精棉輕擦外耳道,禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。
(4)跳水要注意姿勢和方法,不要使耳朵直接受水拍擊,以免發生鼓膜外傷。
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