游泳一天遊多少米減肥 游泳減肥技巧
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游泳一天遊多少米減肥
持續時間大於20分鐘就可以了,如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。
另外,遊的時間別太長,長時間在水裏泡,對於皮膚的傷害很大,而且在水裏不動的話,很容易讓關節受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利於健身;你總是花個把小時游泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對游泳產生反感、乏味的心理,也就不過堅持下去了。給你個建議,既保持運動情緒,又能健身
1、每次先熱身、拉伸再入水;
2、在水中先慢慢遊上個50M作爲運動開始;喝一杯含飲料(250ml~300ml即可),此時人的血糖很低,喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖,人也不會因爲游泳變得倦怠,而且當血糖上升到正常水平後,你也不會感到很餓,這樣,也就避免因爲飢餓而在游泳之後暴食一頓,使健身效果大打折扣。
7、整個過程控制在1小時之內,不要時間太長;一週不低於兩次,不多於四次,堅持半年左右,就會有比較明顯的效果,前提是:儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品(番薯之類的)。
游泳減肥技巧
1.使用踢腿板:
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2.快速短距離遊:
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3.分時間段練習:
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4.游泳時全力以赴:
保持心率在最大心率80%左右,爲了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥,快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速遊動,因此不妨可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊,用這樣的方式來提高運動效果。
不過,專家也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓練計劃,“要因人而異、科學減肥,這樣即可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。”
按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在20xx~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~20xx米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
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