游泳多少米能減肥瘦身嗎

游泳多少米能減肥瘦身嗎？游泳是一種全身性運動，男女老少都合適的一項運動。不但可以減肥，還可以塑造自己的體型，泡在水中，也會讓人感覺舒爽無比。下面跟小編一起來看看游泳多少米能減肥瘦身嗎吧！

游泳多少米能減肥瘦身嗎1

1、游泳多少米能減肥瘦身嗎

其實游泳,持續時間大於20分鐘就可以了,如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。

按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,並且要堅持每週遊4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

2、有效的游泳減肥方式

使用踢腿板:踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉,同時又能增加游泳者對游泳的'興趣。

分時間段練習:像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊,也不會因爲長時間持續游泳而覺得乏味。

3、游泳減肥的注意事項

3.1、想游泳減肥的MM們在準備下水之前,一定要做好準備活動哦,這樣可以有效防止腿腳抽筋。

3.2、患心臟病、高血壓、肺結核等疾病的話,最好不要游泳。

3.3、飯後或酒後不宜立刻游泳,因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛,久之會引起慢性胃腸炎。

3.4、月經期不宜游泳,否則很容易感染哦。

3.5、經常游泳減肥的話,需要專門選用有除氯功能,最好能消除金屬離子污染的洗髮用品,而沐浴產品應該選擇有深度保溼功效的產品。

3.6、如果游泳技能不是特別高超的朋友,最好不要去危險水域(深水區)游泳,最好與朋友結伴。

3.7、如果小腿、足趾或腿後羣肌抽筋的話,可以先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,這樣可以有效緩解抽筋。

3.8、在水裏一定要注意安全,不要和他人打鬧,一旦出現溺水情況,需要保持冷靜,大聲呼救。

游泳多少米能減肥瘦身嗎2

　　一、游泳多少米能減肥瘦身嗎

其實游泳持續的間大於20分鐘就可以達到減肥瘦身的效果了，但如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也是沒有的。點擊瞭解：游泳多久能減肥

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳的距離在2000~2500米左右；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米左右，並且要堅持每週遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　二、每天什麼時候游泳最好

15到21點。

因爲這個時間是一天中人體機能最活躍的時期，激素分泌最旺盛、體溫最高、運動狀態最好，且不會出現低血糖的情況，並且此時段完成運動，對於減肥的朋友，可以將熱量燃燒延續到睡眠時期，減脂效果繼續增強。對於增肌的朋友，晚上是一個完美的恢復期，給肌肉充足的修復時間。

　　三、游泳健身的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制進食

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

游泳遊多少米能減肥瘦身沒有一個準確數，大家可以量力而行，儘量遊半小時以上，並且每天堅持，這樣的話過了一段時間後，也是能看到減肥效果的。