每天游泳多久適合減肥
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每天游泳多久適合減肥,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,這項運動還是比較高強度的,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編帶你瞭解每天游泳多久適合減肥。
每天游泳多久適合減肥1
游泳每次達到40分鐘就可以起到減肥的效果。
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳,根據現有史料的考證,國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們爲了生存,必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物,通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作,逐漸學會了游泳。
游泳一年後的身體變化
1、游泳一天之後
游泳開始會讓你的身體處於壓力狀態,這時身體會產生應急反應,而這對大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快,讓你更加有活力,更警覺和更清醒。隨着腎上腺素的釋放會讓你更加精力充沛,而且對疼痛的感知也會下降,讓你變得更加聰敏。如果你做一些力量訓練的話,肌肉捕獲和儲存葡萄糖的能力將會提高,如果你是糖尿病或是潛在的糖尿病的話,這絕對是很棒的事情。
但是一兩天之後,你的身體會有一些痠痛和僵硬。這是由於你做了一些你不常做的事情,身體有一個修復的過程,而身體修復時有些炎症是自然和正常的。我們身體的適應性是非常強的,兩三天之後你進行鍛鍊,你會發現你可以做一個更高的水準,而且不會感到疼痛。同時,身體會立即開始調動脂肪存儲,開始你喜歡的減脂過程...
2、游泳一週之後
在做了幾次有氧運動之後,細胞內的線粒體開始增加。線粒體是細胞的能量工廠,它讓你更加健康,這樣就可以更有效的產生能量。對細胞的健康也有好處,讓細胞保持彈力,這樣可以使其長時間的保持健康,可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產生。
3、游泳一月之後
經歷兩週到四周的力量訓練之後,你將明顯的感到提升,而且肌肉的增長也有可視的變化。如果你在顯微鏡下看肌肉細胞,可以看到快肌和慢肌纖維在變大,這意味着你需要補充很多蛋白質到肌肉,而且代謝也開始增加,意味着你在睡着的時候都可以燃燒更多的能量。
開始意識到日子一天天變得更輕鬆。爬樓梯也更加輕鬆,進出汽車也變得更加容易。而且更重要的,你不再感覺渾身無力,感覺疲勞,如果鍛鍊得當的話,肌肉也不會僵硬和痠痛。你的身體變得更加健康,運動可以促進內啡肽的產生,讓你心情保持愉快。
4、游泳半年之後
游泳半年之後,肌肉線條更爲明顯,明顯的更加實用,意味着你的耐力也已增加。同時心臟的大小事實上也會增加。因爲經歷了快速的泵感和拉伸,心臟也變得功能性更強。你的靜息心率也會降低,這意味着心臟的跳動很有力,每次收縮都能供應很多的血液,所以不需要太頻繁的收縮。因此,心臟疾病發作的風險就會降低,即便你有心臟病,對你的損害也會降低,而且更有可能會更快的康復。
5、游泳一年之後
一年之後,你的骨質健康也明顯的提升。而一年左右會看到骨質密度的提升,你可以看到游泳一年骨質疏鬆的患者會變得和正常人一樣,而且很大程度上減少了骨裂的風險。精神風貌也貌似會有很大的提升。很多事實表明,適當的鍛鍊比認知行爲療法更有效。對於某些類型的焦慮的`的效果等同於或者優於藥物治療。
但也許一年之後最大的收穫,最好的事情就是把游泳培養成一種固定的習慣,當不游泳的時候你就感覺渾身難受……而這可能是你這輩子做的最正確的一件事了,游泳可以成爲終極一生的陪伴!
游泳鍛鍊一週幾次合適
普通人隨時都可以遊,鍛鍊身體一週至少三次,系統訓練一週6次以上。
1、普通人隨時可以遊
如果是爲了緩解日常生活壓力,可以選擇低強度頻繁的游泳即可。
但要注意防止游泳過度導致身體出現不適症狀,一切以身體適應的強度爲準即可。
2、鍛鍊身體一週至少三次
如果是爲了鍛鍊身體,並且只參與了游泳一項項目,建議每週訓練三次以上,在配合陸上訓練項目,例如:舉重,騎自行車,慢跑等。可以達到很好的鍛鍊效果。
另外,訓練的時間長度以及強度應該有所變化。幾天短時訓練,幾天長時訓練,有時輕鬆一些,有時再加一點具有挑戰性的高強度項目,能夠使你的身體變得更加強壯。
3、系統訓練一週6次以上
如果目標是成爲一名優秀的游泳健將,那麼應該在專業的游泳教練指導下,一週訓練4-6次以上,再加上陸上訓練項目加強自身力量,有望成爲一名合格的游泳運動員。
什麼人不宜游泳
1、身患比較嚴重心臟病、高血壓的人,要特別注意千萬別下水游水。由於會隨時隨地造成昏倒、跌傷、溺亡,從而嚴重危害性命。
2、要是是身患性病、病毒性肝炎、紅眼病等病症的人,不要下水游水,防止傳染他人。
3、耳聾的人不適合報名參加游水。耳聾的人人體均衡能力不太好,下水游水會造成失去平衡,那樣容易產生溺水事故。
4、患肺氣腫、肺結核等比較嚴重病症,承受不住大運動強度的人。
5、高度近視眼、急性結膜炎的人不宜下水游水。
6、精神失常的人不宜下水游水,由於下水非常容易忽然昏倒或失去知覺。
7、要是身患癲癇病,切勿下水游水,由於癜癇病會忽然發病,造成昏倒、失去知覺,進而產生風險。
8、月經期的女士不要下水游水,防止病原菌感柒,進而造成身體健康。
10、太餓和太飽的人不能下水游水,防止造成胃裏的難受。
11、嗜酒者不要立即下水游水,防止喝醉昏倒事故的產生。
12、沙眼、角膜潰瘍不要排水游水,防止感柒。
每天游泳多久適合減肥2
游泳作爲健康的有氧運動,一次長達2-3小時的游泳鍛鍊,可以減輕1-2公斤體重。只要時間和精力允許,並不侷限說必須多長時間遊一次。每天堅持游泳或者一週堅持2-3次都是不錯的鍛鍊方式。
對於希望通過游泳減肥瘦身的朋友來說,最好能堅持或者保持一定的規律。堅持控制飲食和定期的運動才能保證體重的控制。
至於每次游泳應該遊多長時間,一般建議 40-60 分鐘。遊太久的話會過度疲勞,遊的時間太短又達不到運動效果,一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時長了。
游泳時技術動作很重要,如果技術動作不規範,不但鍛鍊目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛鍊,這就是人們常說的練偏了。游泳後有飢餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。
博威提醒,游泳運動期間要注意補充水分,在游泳間歇中,應補充500-1000ml水,以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
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