游泳多久可以減肥

游泳多久可以減肥，你知道嗎？在生活中，減肥的方法有很多，可以通過運動減肥和飲食減肥，既然管不住嘴，就邁開腿去鍛鍊。在夏天，游泳是一個很好的減肥方法，下面小編爲大家解答游泳多久可以減肥。

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1、游泳多久可以減肥

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

2、游泳爲什麼能減肥

游泳之所以能減肥,是因爲人在水中活動的'阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。

人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。

3、游泳減肥的注意事項

3.1、身體檢查

因爲在游泳的時候,人所消耗的體力比平時要多上八倍,所以,患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。

3.2、熱身運動

下水前要先在岸上做準備活動,否則,突然進行較劇烈的活動,容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。

空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

3.3、預防措施

跳水時一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵,因爲耳朵遭到水而強烈的打擊,能使鼓膜往裏凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子裏進去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去,發生中耳炎。

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游泳減肥如何計劃飲食

1、起牀後:馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300CC--500CC)。

2、早餐:水果一份(蘋果、香蕉或梨,選擇當季水果),奶製品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆製品一份,全麥麪包一到二片或者煮燕麥一杯,煮雞蛋一個。

3、加餐:一個水果或一份奶製品或其它健康的食物(如堅果類一小把)。

4、中餐:主食少許,肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉),蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。

5、晚餐:以蔬菜爲主,可以吃點魚類,主食以玉米或紅薯爲主。

注意事項

游泳運動完了以後不要攝入主食(米飯、麪條、蛋糕之類),可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆製品。

運動減肥的原則

1、力量訓練不可少

對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高。如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

2、分段式運動

研究顯示,同樣是爲時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因爲每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律爲220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。