蛙泳遊多久可以減肥

蛙泳遊多久可以減肥，蛙泳是所有的游泳姿勢中最容易學會的一個，也是一項非常消耗體能的運動，有的人學習游泳是爲了鍛鍊身體，也有的人是爲了減肥，以下了解蛙泳遊多久可以減肥。

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蛙泳可以瘦大腿的肉嗎

遊蛙泳的時候，大腿是要充分展開以及收縮的，在進行這樣的動作時，能夠用到大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有效加強腿部力量的功效，而且這樣還有利於我腿內側贅肉的消除功效。

蛙泳遊多久可以減肥

蛙泳屬於一項全身運動，游泳的時候有一定阻力存在，如果可以堅持每天都游泳，鍛鍊超過一個小時的時間。這樣就可以幫助我們起到塑造體形的功效，還可以讓全身肌肉羣變得更加勻稱、結實，還可以避免鬆垮的情況產生，還可以讓穿衣服的時候更加有型了。

怎麼遊蛙泳又快又輕鬆

想要讓蛙泳的時候速度快的.同時還很輕鬆，那首先就要讓身體拉高了，同時還應該讓手從水面上快速的前伸，這時候就能有效的幫助減小伸臂時給大家帶來的阻力。

之後應該注意提高推進效率，同時還要學會增大划水的面積，一般來說還是越大越好的，特別是對劃臂來說，整個手掌的面積同時再加上胳膊內側的面積。而且在開始抱水的時候，應該保證先屈腕後屈肘的順序，一定要保持高肘划水的狀態才行。

蛙泳怎麼換氣不下沉

在蛙泳的時候需要注意，水中呼吸和水上呼吸的方法是完全不一樣的。首先在蛙泳的過程中，是需要用口吸氣的，然後再去用鼻子呼氣。在剛開始的時候先站在岸上，然後深吸一口氣，沉入水中蹲下，這時候在用鼻子均勻地凸起。等到吐完氣之後再起身重新吸氣，熟練之後就不用下沉了。

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蛙泳一個月能瘦幾斤

因人而異。

蛙泳一個月能夠瘦幾斤並沒有一個具體的數字，如果你身體本身新陳代謝比較好，運動量比較多，堅持一個月的話，一般能瘦8-10斤，如果自身新陳代謝比較差，游泳速度慢，那麼瘦的會比較少，具體能夠瘦多少斤與運動速度、自身消化功能等有一定的關係。

蛙泳一個月能減肥嗎

可以。

蛙泳是採用蹬腿的方式進行遊泳，運用了大腿的力量，能夠消耗大腿熱量，幫助鍛鍊大腿肌肉勻稱，而達到瘦大腿的效果，需要注意的是在蛙泳之前沒有進行拉伸運動的話，可能會使大腿肌肉緊繃，出現大腿肥胖的情況，建議在專業人士下進行拉伸運動，以免造成反效果或者出現抽筋等危險情況。

蛙泳減肥效果好嗎

蛙泳的減肥效果是很好的，其實不管是什麼游泳姿勢，只要長期堅持，都會有很好的減肥效果，這是因爲水的阻力臂陸地上空氣的阻力大很多，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

蛙泳怎麼遊更快

1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣併攏)，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。

2、收腿時動作要慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下)，同時注意腳掌不要勾起，要順着方向往前收，（但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時一樣橫着收，或者很用力，就會增大阻力，減慢遊泳的速度。歸納爲兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手擡頭張嘴吸氣；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”

3、游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

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如何快速學習蛙泳

1、開始姿勢

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、划水

划水的姿勢一定要正確，兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，還需要保持愉快的心情，不要緊張，放鬆自己的身體，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。

一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手

收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裏夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。

當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5、伸臂

從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。

總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則爲由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。