夏季減肥攻略 推薦8種經濟簡單的減肥法
本文已影響8.09K人
本文已影響8.09K人
上樓梯
見效點:小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次爲一組,左右腳各做2組。
Step1將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
說明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
Step3
重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留
Step4數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
步行
見效點:腿、腰
在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!
飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
原地跑
見效點:緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
瑜珈
見效點:全身
來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞
見效點:全身
輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩
見效點:大腿、小腿
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。
晨操
見效點:全身、呼吸暢通
晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
鹽療
見效點:全身
用溫水衝溼全身,再用粗鹽塗滿全身,然後加以按摩,使皮膚髮熱,至出現紅色爲止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
夏季減肥注意事項
1、多喝水纔是明智的選擇
多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
2、學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產,而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
3、耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中缺席。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這纔是這個夏季減肥的關鍵。
4、改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合,你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果,這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!
5、把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標,就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活爲主,那麼,健康減肥也就成爲了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習慣。
冬季減肥必吃的十種水果推薦
產後健身減肥攻略
夏季減肥的最快方法 苦瓜減肥法
夏季減肥吃什麼 一日三餐減肥食譜推薦
最有效的運動減肥法:盤點5種最簡單的夏季運動減肥法
簡單有效減肥方法幾種高效減肥法原理
夏季減肥先清腸 最佳排毒減肥食譜推薦
春季減肥吃什麼水果好 推薦8種水果
經期後如何減肥推薦4個減肥方法
夏季減肥的方法
冬季減肥食譜推薦
夏季減肥好方法
冬季減肥最佳方法推薦
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
簡單的減肥方法
夏季簡單有效的減肥運動
夏季減肥食譜 西瓜減肥法1周瘦8斤
夏季減肥吃什麼 推薦5種冬瓜食譜
不會失敗的減肥攻略 簡單粗暴照做即瘦
冬季健康地減肥方法推薦
21天減肥法前三天攻略
粗鹽可以減肥嗎?推薦兩種另類減肥法
春季減肥吃什麼 推薦3款減肥粥
夏季減肥如何瘦腰 4個簡單的瘦腰動作推薦
夏季吃什麼減肥 夏季減肥不反彈的方法
快速簡單減肥方法 健康簡單的減肥方法
春季減肥最快的方法 5款減肥餐推薦
夏季減肥方法 中醫減肥全攻略
夏天簡單減肥的最快方法
大腿減肥攻略大全
冬季可以減肥嗎 冬季減肥的方法
夏季減肥攻略 推薦8種經濟簡單的減肥法
推薦四種減肥餐