夏季怎麼減肥效果好 推薦游泳減肥
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擁有傲人身材是所有女生夢寐以求的,這也無可厚非,女性愛美也是天性使然,但對於身材不好女生減肥之路漫漫無期。那麼,夏季女人如何減肥?游泳有效果嗎?
游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊肌肉,在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,可以有機會?“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身材很有好處。經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱,跳到水裏的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放鬆和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
游泳減肥常識
游泳前
1.飯後兩小時運動最佳
不管MM們選擇白天遊還是晚上游,都應該在飯後兩小時開始運動,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,游泳時脂肪才能儘快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳時水壓的影響,會引起噁心、嘔吐。
2.補充高蛋白、高鈣食物
游泳是一項全身運動,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量,相當於做60分鐘的有氧運動。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物,如雞蛋、肉類、豆製品和一些糖類甜食,但不要吃得太撐,七分飽即可。同時爲了預防抽筋,MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。
3.調整好游泳心態
很多MM在下水前抱着“誓死減肥,一遊到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力盡才罷休,巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法,減肥不是一朝一夕能成功的,首先要學會把游泳當成一個生活習慣,長期鍛鍊才能消減掉脂肪。
還有的MM害怕游泳,在水下呆個二十分鐘就起身了,事實上低於三十分鐘的游泳鍛鍊是沒有減肥效果的,害怕游泳是因爲沒有掌握正確的游泳方法,MM們可以找個耐心的游泳教練,教自己如何在水中也活動自如。
游泳時
4.隨時補充水份
游泳時MM們會覺得自己沒出汗,其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力,讓各個部位都處於活動中,但水溫比體溫低,而且傳熱快,身體在水中很難積蓄熱量,出的汗也被水流帶走了,所以即使“汗流浹背”也沒感覺。
一項對澳大利亞游泳隊的測試數據表明,遊500米,體液會損失160毫升。每運動30分鐘,人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水,總量保持在1000ml左右就好了,千萬別等到口乾舌燥時再喝水,因爲那時身體已經非常缺水了。
5.採用運動員游泳法
游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上,運動員一般採取分節游泳法,休息時間短。MM們也可借鑑此方法,採取運動休息輪換法。休息時間少於游泳的時間,遊3分鐘休息1分,再遊3分鐘休息1分鐘,進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏,就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘,保持一個循環運動,適當的增加連續游泳的時間和休息時間。
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