游泳減肥有效果嗎

游泳減肥有效果嗎，游泳是一項全身的運動，所以很多人都會通過游泳的方式來幫助人們減肥，但是想要通過游泳減肥也是有很多方面要注意的，下面分享游泳減肥有效果嗎。

游泳減肥有效果嗎1

一、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷哦！爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

1、手臂伸展，分別往前後兩個方向轉動肩關節。

2、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

3、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟着地，然後做壓腿的動作。

5、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖着地，轉動腳關節。

二、忌飯前飯後游泳

空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

三、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

四、女性忌月經期游泳

月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

五、運動後別忘了要做整理運動

跟熱身運動一樣，運動後也需要做些簡單輕鬆的動作，來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那麼你的身體就能逐步適應過來，以後再做運動就不會覺得很辛苦了。

可以雙手扶在牆壁上站着，一腿往後伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然後彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

游泳減肥有效果嗎2

游泳減肥反彈嗎

正常的`游泳減肥是不會反彈的。減肥反彈一般指的是通過一定方法減肥後，一旦停止，身體會迅速的恢復到肥胖狀態。減肥反彈一般是非正常減肥引起的，一般是通過過度節食、服用腹瀉類的減肥產品等方式減肥，是極易發生反彈的，而且也對身體極爲不利。而科學合理的進行遊泳減肥，那是不會反彈的，不用擔心。

游泳減肥怎麼避免反彈

不要過度運動

減肥期間，一個月減4斤左右，一週大約減少1斤，以比較正常健康的減肥方式，一天之中不要過度的運動，如果爲了快速減肥，每天游泳兩個小時，那麼身體可能是吃不消的，也很容易導致減肥後反彈。

不要過度節食

過度節食雖然可能在短時間內使體重下降，但那時不安全不健康的，而且極易反彈。在游泳減肥期間，雖然要減少熱量的攝入，但是每天該吃的還是要吃，一日三餐必不可少。

不要服用腹瀉類減肥產品

服用腹瀉類減肥產品減掉的大部分其實是身體的水分，而不是脂肪。其次，這種方式對健康危害非常的大！再者，這樣的做法，也會導致身體無力，無法進行遊泳鍛鍊。