走路減肥還是游泳減肥效果好
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走路減肥還是游泳減肥效果好,肥胖對人們的健康是有很大影響的,生活中有很多人都想要減肥,其中減肥的方式是有很多的,比較常見的有走路和游泳減肥,下面分享走路減肥還是游泳減肥效果好?
走路減肥還是游泳減肥效果好1
很多人問減肥應該做什麼運動,一般都會推薦慢跑,不僅是因爲慢跑可以隨時進行,更重要的是慢跑消耗的熱量相對比較多。某雜誌列出了一份運動熱量消耗排行榜,以一個體重70公斤的人爲例,計算出參與各項運動消耗的熱量數目,供參考。
1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320 大卡,1小時達650大卡。
2、普通快走:30分鐘可消耗熱量225大卡,1小時達450大卡。
3、游泳:以自由泳爲例,30分鐘消耗255大卡熱量,1小時爲510大卡。
4、每天行走1萬步,換算成時間,相當於每天行走2個小時,就能消耗900大卡。但建議連續行走的時間要達到20分鐘,40分鐘以上最好,在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
從上面的熱量消耗表來看,游泳只比普通快走消耗得熱量多,因此相對於游泳,走路的減肥效果更好。
游泳、快走和跑步減肥該怎麼選擇
如果你很胖,建議你不要跑步減肥,因爲這個時候相當於你背了一袋面在跑步,對膝關節的損傷很大,這時,游泳是最好的減肥辦法,前提是你必須會游泳。
建議在晚飯後游泳,游泳後到睡覺前不要吃任何東西,喝水可以,游泳時最好使用游泳安全帶,以增加游泳距離和強度。如果你不會游泳,最好晚飯後快走一小時以上,控制飲食,吃的少,運動多才是減肥的好辦法,希望你根據自己的具體情況,選擇合適的減肥辦法。
走路減肥可以痩哪裏的肌肉
走路是一種很不錯的減肥運動,而且如果能長期堅持,往往可以瘦的地方很多,通常來說,走路可以幫助大家改掉駝背、含胸的毛病,而且走路的時候雙手擺動還可以有效的鍛鍊胸部,讓胸部變得緊緻、挺拔。
再就是,長時間堅持走路可以幫助減肥者瘦手臂,塑造漂亮的手臂線條,因爲走路時雙臂前後擺動,可以消除手臂、後背肌的贅肉。
再就是,走路可以幫助大家擺脫小肚腩,通常來說,大家在走路的時候都會收腹挺胸,這樣不但可以瘦腹部贅肉。
而且還能有效的鍛鍊腹肌,從而讓肚子肌肉變得很緊緻,讓你擁有一個完美的腰線,擡起頭挺起胸,收起腹部行走,可以讓腰線變得很漂亮,想擁有小蠻腰的女生不可以錯過走路減肥的方法。
而且走路也可以瘦屁股,塑造臀部線條,大步向前可運動臀部肌肉,讓我們擁有迷人的翹臀。最重要的就是走路可以瘦腿,塑造優美的腿部線條,大腿、小腿都可以瘦,堅持用正確的姿勢走路,可以讓雙腿變得更加修長。
走路減肥的方法
需要大家注意的是,想通過走路減肥,一定注意正確的.走路方法,比如在快走的時候步伐要大,碎步慢走是沒有用的,而且走路減肥有時間要求,每次走路至少要達到40分鐘。
再就是爲了防止長時間走路損傷肌肉和關節,要拉伸腿部和腰部,走路減肥完成之後,要做拉伸動作防止腿部長肌肉。
走路減肥還是游泳減肥效果好2
一、走路減肥的方法有哪些
1、合氣道走路法
所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,擡頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先着地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過於搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。
這是最簡單的走路減肥的方法,具體爲:
(1)站姿是擡頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。
(2)踏出腳步時腳跟先着地,手不要過於搖擺。
(3)假設在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。 小貼士:合氣道在日本是一種流行的運動,因爲柔和不易有運動傷害,所以男女老少都能夠練,尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技,技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實,達到瘦身的效果。
2、勁走法
最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走,其減肥要點就是,在走路的時候,要大幅度擺動自己的雙臂,並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步爲宜。
每一次至少要鍛鍊2公里。這樣不但可以鍛鍊到手臂,同時還能鍛鍊到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
3、快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改爲小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。
4、腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣可以鍛鍊手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
二、走路減肥的技巧
晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
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