最快的瑜伽減肥方法
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體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實於胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩。
柳楊感受:這是一個非常輕鬆的瑜伽站姿,沒有任何難度,但卻可以使我們的呼吸道變得通暢,如果單獨作爲體位法的話更合適配合腹式呼吸來做,我們也可以用它來做站式冥想。
體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微擡起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。[保持一次呼吸]吸氣,擡頭,帶動身體回正。
柳楊感受:我個人不太喜歡這個姿勢,因爲身體向後的時候會感覺呼吸困難,有點難受,但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習,因爲它可以快速地減少我們的腰後肉,我覺得是肉肉女生必學的一個體位法。
體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿後側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
柳楊感受:我最喜歡的瑜伽體位法之一,因爲它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線,有細腿的功效,非常適合我。[懂吧!不要傳出去哦!]還有,如果你屬於夜亢奮型或者脫髮厲害型,那它就是你的救星。
體位法分解:吸氣,擡頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,擡頭帶動身體直立起來,儘可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,擡頭帶動身體回正。
柳楊感受:這個練習就是要注意掌握好平衡,剛開始做的時候會感覺站不穩,我有一次還在上課的時候跌倒了,真是丟臉啊!不過女生可以多做,因爲它可以提高胸線,預防乳房下垂,還可以預防脖紋的出現。
體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上擡高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸,放鬆頸部。
柳楊感受:這個體位法強度比較大,對大腿後側的韌帶及雙肩的要求較高,初學者不要強求着做,做自己的極限既可。它可以預防我們的駝背現象,使我們的身姿更加挺拔,這點我自己有很強烈的感受。
體位法分解:吸氣,擡頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
柳楊感受:我喜歡這個,因爲這個練習從側面看上去,會顯得身材很好,線條凹凸有致,是個可以臭美一下的體位法,這可不是我一個人的看法,每次上課做到這個的時候,就會發現練習瑜伽的女人們看着自己身材的自戀眼神。
體位法分解:吸氣,擡頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放鬆全身,保持平穩地腹式呼吸。
柳楊感受:這個體位法是屬於一個放鬆練習,可以快速地緩解我們身體的疲勞感,每當拜日練習做到這裏的時候,我就會有一種奇特滿足感。
體位法分解:吸氣,擡頭,擡高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
柳楊感受:我覺得這個體位法完全是女生用來秀身材的,屬於瑜伽中的性感姿勢,所以,女生必學哦!
體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向後。注意要雙腳併攏,加緊臀部,不要聳肩。
柳楊感受:這個體位法的練習會感覺全身都得到拉伸,可以增強我們的面部輪廓。我在出門前一般都會做幾次,會更漂亮哦!
體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,擡頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向後。
體位法分解:吸氣,擡頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側,吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳併攏,呼氣,雙手扶住腳後跟,用上身去貼近大腿面。[保持三次呼吸]
體位法分解:吸氣,擡頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向後[保持一次呼吸],吸氣,擡頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調息。
柳楊提醒:在整個練習中,都儘可能地保持平穩地呼吸,呼吸可是瑜伽的靈魂哦!如果您是第一次做以上的練習,最好讓一個朋友爲自己口述體位法分解,以避免動作不連貫。如果您可以每日堅持做幾次這個練習,相信在短時間內你便可以感受到不一樣的自己。
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