瑜伽瘦腿的最快方法
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瑜伽瘦腿的最快方法,每個人都希望自己能夠擁有一雙瘦瘦的小腿,除了跑步等,最優用的方法莫過於是瑜伽瘦腿,用半蓮花脊柱扭轉式、三角轉動式、貓弓背式等都是常見的瑜伽瘦小退最快的方法,具體怎麼練瑜伽呢,下面有介紹,希望對你們有所幫助。
瑜伽瘦腿的最快方法1
半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
三角轉動式
1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行
注:兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
1、跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆。
2、擡起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3、吸氣,擡頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重複做5~10次,放鬆休息。
魚式
1、平躺,雙腿伸直併攏。
2、吸氣,拱起背部,把身體軀幹擡離地面,胸口上頂,擡頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時擡離地面。
側角伸展式
1、站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3、保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
注:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
1、坐立,兩腿伸直,兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位,換另一側。
瑜伽瘦腿的最快方法2
瑜伽瘦腿的.方法
完美腿型大家都想擁有,瘦腿的最快方法便成了MM們最迫切的需求。經常羨慕別人家的修長細腿是沒有用的,還不如自己學習瑜伽瘦腿的方法,今天就向大家推薦瑜伽瘦腿的最快方法,打造纖長細腿,趕快來學習一下吧!
第一式 仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,大腿面撐直,雙手拖住頭部後方,並慢慢擡起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側。
第二式 仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢擡起左腿離地,並指向上方,右腿彎曲也擡離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式 俯臥撐式
俯臥,雙腳併攏,大腿面着地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
第四式 仰臥扭轉
仰臥,背部着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置於右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部扭轉至左側,換到另一邊重複做,做這個姿勢的過程中,儘量撐緊腿部,同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。
第五式 坐立曲腿
坐着,雙腿彎曲,腳掌完全着地後,雙臂撐在背部的後方,手掌着地,背部微微後傾,左腳擡離地板,並置於右膝蓋上方,儘量撐直左腿。
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