減肚子的辦法
本文已影響2.58W人
本文已影響2.58W人
女性的肚子是最容易堆積贅肉的,凸起的肚子嚴重影響到身材曲線美感,不但看起來大腹便便,還會影響身體健康,所以減肚子刻不容緩,那麼有什麼減肚子的辦法呢?下面給女性介紹幾個減肚子的小妙計。
減肚子的辦法1
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候,可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好,有助於排便消化,從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、狀態也變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改爲微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
減肚子的辦法2
一、身體向前彎屈並立起:
將兩條腿分開並保持直立,與肩膀保持一樣的寬度,身體的上半部分前傾,並向下體前屈,接着立起。在這裏注意膝蓋要保持挺直,兩隻手要儘可能地去觸摸地面一下,重複做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況,漸序進展地進行這一動作)。
點評:這個動作不僅可以減去小肚子的贅肉,而且對於形體美的塑造也是相當地有好處,值得一試哦。
二、依次高擡腿:
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字檯、窗臺上或者在牀上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動,而且膝蓋也要儘可能滴上擡並貼胸,兩隻手可以抱一下腿,連續各做50次就大功告成。
三、仰臥起坐:
運動減肚子上的贅肉,將腹部的`肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時,先以仰臥的姿勢躺在牀上或者地墊上,將兩條腿伸直,兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時額頭碰觸到膝蓋,重複多次即可。
四、實心球上拋:
坐到一個可以自由調節角度的板凳上,接着將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺,記得頭部要往地板的方向朝去,兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。兩隻手牢牢拿住一個實心球,並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時,將球向上直拋。然後將球抓住,接着回到最初的動作,重複該動作12至15次就可以了。
五、坐姿收腹:
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側,緊緊地抓着板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然後慢慢地將腿部向你的胸部擡去,與此同時身體的上半部往前傾,讓你的胸部靠近近你的腿部。接着將兩條腿伸直,身體在這時候也要往後仰,腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。
六、側向彎曲:
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴,肘部記得要稍微地彎曲一下,然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直,然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻,然後回到最初的動作,接着身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
七、揉擦腹部:
練習的時候首先仰臥在牀上,兩隻手交疊地放到腹部上面,以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接着,將兩隻手分開並放在腹部的上面,再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了,記得早晚要各一次哦,這樣效果纔會明顯。
什麼方法瘦肚子最快?有氧運動減肚子的8個要點
怎樣減腰減肚子?瘦腰減肚子的方法
六個罕見的減肚子方法 抹平小肚腩
男人減肥減肚子的方法
做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
6個減肚子方法消滅小肚腩
8個減肚子最簡單的方法 不做大肚婆!
減肚子的方法 減肚子的最快方法最好的減肚子的方法最簡單的減肚子方法最快的減肚子的方法
肚子上的贅肉怎麼減?運動瘦肚子的最快方法
日常5個減肚子最有效的方法 消滅肚腩
肚子上的脂肪怎麼減?最快最有效的瘦肚子方法
肚子上的肉怎樣減?快速瘦肚子減肥操
坐着怎麼減肚子 快速減肚子的方法
肚子減肥的最好方法 瘦肚子最有效的方法 腹部減肥
減肚子最有效的方法 讓你輕鬆甩肚腩
減肚子最有效的方法 5招消滅肚腩
世界公認減肚子辦法 減肚子的注意事項和動作
日常五個減肚子的方法 消滅小肚腩
三大減肚子方法 一夜就消滅小肚子
減肚子贅肉簡單方法 日常好習慣告別小肚子
減肚子精油怎麼用?精油減肥瘦肚子方法
小肚子贅肉怎麼減 小肚子的形成原因及解決方法
仰臥起坐能減肚子嗎?瘦腰瘦肚子的最快方法