適合學生的瘦身方法
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適合學生的瘦身方法。幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人,大部分都會行動起來去瘦身,學生也不例外,而瘦身最重要的就是講究方法。接下來就由小編帶大家瞭解適合學生的瘦身方法的相關內容。
適合學生的瘦身方法1
1、慢跑
慢跑是是一項有氧運動,能有效提升基礎代謝,促進脂肪的吸收消耗。每天在學校操場上勻速跑步40-60分鐘,或者在教室內、校園過道挑選一塊空地,堅持每天原地跑步1小時,不僅有益身心健康,更能幫助消耗身體內大量的脂肪,達到健康減肥目的。如果在跑步的同時搭配合理化的營養餐,能更加快速的達到減肥目的。
2、跳繩
跳繩是一項非常健康的減肥有氧運動,它能使肢體多個部位的肌肉都參與運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等都有相當大的幫助。並且每次跳繩達到30分鐘左右就可以消耗400大卡熱量,對於燃燒身體脂肪具有很好的功效。但要注意跳繩會對膝蓋造成一定的傷害,所以一定要選擇正確的跳繩方式,並且體重過於肥胖者不建議跳繩。
3、打羽毛球
打羽毛球是平常所進行的有氧運動和無氧運動相結合的一種方式,這種鍛鍊的方式對於減肥是有一定幫助的。有氧運動以及無氧運動相結合不僅能夠促進脂肪的消耗,也能夠增加機體的肌肉含量,在真正意義上加大機體的基礎代謝。
4、健身操
健身操是一種不限制場地的運動,學習空閒之餘可以和朋友相約在寢室、體育室或者健身房多多跳健身操。健身操一般是30-40分鐘左右,就可以消耗400左右大卡的熱量,而且健身操是循序漸進的,有助於提高心率,增快機體耗氧量,加快新陳代謝。隨着音樂的律動會使減肥更加容易堅持。
5、爬樓梯
大部分學校都不會安裝電梯,學生上下課都是走樓梯,其實爬樓梯也是一種不錯的減肥方式。正常情況下,每次連續爬半個小時的樓梯,就能消耗約800卡路里的熱量,同時還能鍛鍊大腿、小腿以及腿部的肌肉。爬樓梯時一定要挺胸收腹,下樓梯時不建議太快,儘量保持勻速,每一步樓梯間隔5-10秒,避免對膝蓋造成積壓,產生不適感。
適合學生的瘦身方法2
學生瘦身減肥方法
1、多吃低脂肪、低熱量的食物
學生們常常在飯堂吃飯,沒辦法自己烹飪,所以多吃低脂肪、低熱量的食物,瞭解低脂肪、低熱量的食物有哪些,對學生減肥十分重要。學生在飯堂吃飯時,可以多選擇低脂肪、低熱量的'食物,例如綠豆、香菇、冬瓜、黃瓜、雞胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
2、規律的作息
保持規律的作息對減肥來說,也至關重要。睡眠不足容易使學生第二天上課沒精神,並且容易導致人體內的荷爾蒙有所變化,容易使人體充滿飢餓感,因此,學生應保持規律的作息,保持充足的睡眠,儘量避免熬夜。
3、一定要吃早餐
早餐要吃得好,不吃早餐容易引起胃不適,或導致中午、晚上食量大增,暴飲暴食大,造成肥胖。因此,爲了身體好,一定要吃早餐。
4、儘量少吃零食
學生一定要儘量少吃零食,零食容易導致身體發胖,並且容易引起上火長痘,影響面部美觀。若非常想吃零食,可以在吃零食前先和一杯水或是一杯熱茶,有助於減少食量,幫助學生減肥。
5、飯後吃一些吸脂食品
學生在飯後可以吃一些吸脂食品,既可以分解脂肪,又可以解解嘴饞。在吃完高蛋白的食物之後,比如吃完魚之後可以吃一些菠蘿。吃過多的時候,可以吃一些陳皮,有助於消化。
6、睡前做仰臥起坐
學生學習與作息時間排得比較滿,很難再抽出時間做其他運動,因此,睡前在牀上做仰臥起坐對學生而言是一個很好的減肥方式,每天晚上睡前抽十分鐘左右的時間做仰臥起坐,堅持下去就可以達到減肥的效果。
適合學生的瘦身方法3
學生黨快速瘦身動作有哪些
第一種:變速跑
這是基於跑步之上的一種運動,先慢跑四百米(大概操場一圈),然後快跑兩百米,最後慢跑兩百米,如此反覆,持續20分鐘以上就能達到良好的消耗熱量的目的,如果自己一開始沒辦法承受這種強度,可以適當調整,以後慢慢增加。
第二種:簡單的牀上運動
每個學生黨都喜歡晚上的時候玩手機,那就不要讓自己的腿閒着,可以邊看手機邊做空中自行車的動作,平躺,腿做騎自行車的動作就可以了,就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬,一般蹬五十圈吧,總之一直蹬倒腿痠爲止,這個動作是可以瘦腿的。 做十分鐘,如果很累就直接把腿靠在牆上五分鐘。
第三種:變速跳繩
一提跳繩想起小時候,但是別以爲小時候才跳繩,變速的跳繩也是減肥良方,可以短時間內消耗很多熱量,跳10分鐘,每分鐘跳140次就相當於慢跑半小時。正確的跳繩方法爲—熱身—慢速跳繩——快速跳繩,反覆,每天可以進行500次左右,分兩次,間隔1分鐘,跳完可以用手摸脖子的大動脈數一下心率是否達到140以上,這樣減肥效果更好。
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