青春期女孩如何減肥
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青春期女孩如何減肥,青春期的時候,體內脂肪量會有明顯的增加,雖然着是人們身體發育的正常需要,但是過於肥胖既不好看也影響身體健康,以下分享青春期女孩如何減肥的方法。
青春期女孩如何減肥1
適度運動減肥
青春期減肥一般應該選擇運動節奏中等或較快的項目,比如游泳,跳繩,羽毛球,健身操都是較爲理想的,就運動強度而已,中等強度最合適,因爲進行中等強度的運動,從能量代謝的角度上來看,可以促使人體內的脂肪變成遊離脂肪酸進入血液,作爲能源在運動中消耗,沒有被消耗點的遊離脂肪酸也不能再合成脂肪。
同時中等強度的運動不增加食慾,可以避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪體內的存積。
游泳塑造身材
游泳之所以有利於減肥,是因爲游泳時水的阻力遠遠大於路上運動時空氣的阻力,人的背部,胸部,腹部,臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛鍊,消耗掉更多的熱量,而且水的導熱性大於空氣,水溫一般低於氣溫,這樣有利於散熱和熱量消耗,減肥效果更爲明顯。
跳繩減肥
跳繩能增強人體心血管,呼吸系統和神經系統的功能,每天堅持跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘,或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾,一次跳繩半小時相當於慢跑90分鐘的運動量。
飲食巧組合減肥
蛋白質,碳水化合物,脂肪對健康都是很重要的,缺一不可,日常飲食中,將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合食用,儘量避免與米,面,土豆等富含碳水化合物的食物同食,既能充分增加養分攝入,又有利於減肥。
青春期的體重增加雖然是人們身體發育的正常需要,但是愛美的女孩子們還是不希望自己過於肥胖,而且過於肥胖的人羣體質也會比一般人要虛弱,那麼青春期減肥的最好方法是什麼呢?
正確咀嚼食物瘦臉
牙齒咀嚼時產生的唾液激素能幫助活化大腦,使大腦更積極的指揮身體新陳代謝,多咀嚼纖維質含量高的食物,如芹菜,粗糧消化餅乾,能夠預防便祕,使身體時刻保持輕盈狀態;此外牙齒咬合會使整個口腔的肌肉活動起來,正確的咀嚼方法是,一口食物在牙齒兩側細嚼15到25分鐘,並輕嚼慢嚥,才能達到瘦臉的'效果。
青春期減肥注意事項
青春期應該採用健康的方式減肥,盲目的選擇減肥方法不但不會讓自己瘦下來,還會對健康造成負面影響,比如吃減肥藥減肥和節食減肥就是絕對不可以採用的減肥方式,這些不健康的方式容易導致營養嚴重缺乏,給人的身體和健康帶來傷害。
青春期女孩如何減肥2
一、不要逼自己吃飯
一些家長總感覺自己孩子吃得少,希望她多吃一些。
可是她已經飽了,還讓她一直吃,進食過度的話,會導致食物堆積在身體內,腸胃無法全部吸收消化,最終堆積在身體內慢慢轉化爲脂肪,最終吃成了一個胖子。
所以說,自己吃飽了飯就直接說吃飽了,要勇敢說出自己心中的想法,而不是一直按照父母的安排去做。
吃得太撐的話,少女不僅會長胖,而且也容易損傷腸胃。
二、堅持跑步
青春期正是活力滿滿的時候,應該多出門運動,而不是一直待在家裏玩手機玩遊戲。可以傍晚吃完飯之後,在小區附近的公園跑步。
注意跑步運動之前,要記得先做拉伸動作,以免跑步過程中導致肌肉拉傷。而且跑完之後,要先慢走一段時間,再按揉大腿和雙臂、腹部的肌肉,以免肌肉堆積顯得大腿腰腹更加粗壯。
三、少吃零食
一些少女很挑食,一日三餐不愛吃飯,隨便吃幾口就說自己飽了。當餓了就直接吃零食,薯條、薯片、辣條等,是最常見的零食。
這些食物熱量很高,吃多了很容易導致身體發胖的。尤其是一些少女休息的時候,嘴巴就沒下來過,一直都在吃。
還特別喜歡吃甜食,書包裏經常塞糖果、小蛋糕等,想吃了就拿出來吃,一吃又吃好幾個。每天吃這樣高糖分的食物,自然會胖得很快。
青春期女孩如何減肥3
青春期節食減肥的危害
影響月經來潮
節食減肥對女生的影響是比較大,由於沒有飲食計劃,只是一味的餓肚子,營養物質攝入不足,會擾亂機體原本正常的內分泌系統,青春期女生本身正處在生殖內分泌系統發育時期,盲目的節食減肥,機體脂肪攝入量過少,會導致女性月經量少甚至閉經,經痛以及經期紊亂等症狀。
影響身高發育
青春期又是長高期,除了兒童時期外,青春期是人體身高增長最快的一個時期,此時需要大量的營養物質來促進機體代謝,補充能量,促進生長激素分泌,節食只會導致機體各種營養素補充不足,進而影響身高。
影響第二性徵的發育
青春期時性激素分泌,機體逐漸開始出現第二性徵,這意味着機體開始走向成熟,過度的節食減肥,各種營養素補充不足,會導致機體內分泌失調,影響第二性徵的正常發育。
影響智商發育
節食減肥時,所吃的食物一般都是蔬菜水果,很少吃肉類,這樣會導致機體礦物質,蛋白質等營養素缺乏,研究發現,少女長期節食會導致貧血症,生長髮育會緩慢,而且智商的發育也會因此受到限制,影響學習和思維能力。
現如今,骨感美是大家所追求的,青春期的時候,無論男女,體內脂肪量均會有明顯的增加,特別是女生,尤爲明顯,爲了塑造苗條身材,很多人從青春期開始就已經接觸減肥,以節食爲主要方式,那青春期節食減肥的危害有哪些呢?
反彈嚴重
青春期節食減肥可能會有一定的效果,但是當會敷正常飲食後,脂肪細胞由於長時間被抑制,會恢復原有彈性,加速擴張,脂肪吸收率增大,反彈嚴重。
營養素缺乏
1、青春期人體袋中旺盛,活動量大,機體營養需求量增大,既要滿足生長髮育,還要滿足學習生活的需求,節食會導致機體的各種營養素攝入不足,進而引起身體疾病。
2、蛋白質攝入不足,會使發育遲緩,抵抗力下降,智力發育受到影響,嚴重引起營養不良性水腫,內分泌失調。
3、各種維生素攝入族會引起維生素缺乏症,維生素b2缺乏可導致腳氣病;維生素C缺乏時可導致壞血病;維生素D缺乏可引起骨代謝異常,身材長不高或骨骼變形;維生素A缺乏可引起夜盲症。
4、各種無機鹽以及微量元素攝入不足會影響骨骼發育,性腺發育,阻礙機體的正常生長。
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