冬季怕囤肉?斷糖減肥法3個月瘦20斤!
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【導讀】:冬天纔要更加努力管理身體!既然有心去瘦身,不如就試試以下的斷糖飲食法,讓體重健康地下降,輕鬆打造易瘦體質,齊齊變瘦變美!
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天氣轉冷,大家是不是放肆吃多了火鍋呢?每逢冬天,其實女生們都會放下警戒大吃一番,以爲厚重的衣服看不出身型變化,這種想法真的很錯!吃得多濃味的食物對身體無益、容易生暗瘡,寒冷的天氣又使皮膚乾燥,所以,冬天纔要更加努力管理身體呀!既然有心去修身,不如就試試以下的「斷糖飲食法」,讓體重健康地下降,打造「易瘦」體質,齊齊變瘦變美!
利用「斷糖飲食法」在3個月減下17公斤,不只體重下降,就連外表都看似年輕了10歲!韓國的Rain、少女時代、IU等明星都有奉行這個斷糖飲食原則,如此有效的減肥方法,當然要跟大家分享啦!
少女時代的秀英都實行斷糖減肥法,主要進食蔬菜的綠葉部分。
「 斷糖 飲食法」3個月減17公斤!
事先聲明,這個「斷糖飲食法」不太輕鬆,不是說要捱餓,而是斷糖時要有強勁的自制能力,完全禁止自己攝取含糖的食物。
韓星IU曾試過以無糖蒟蒻代替主食。
戒掉糖分 會不會不健康?
爲什麼斷糖可以打造「易瘦」體質呢?真正的變瘦,除了減去體內原有多餘脂肪,更重要的是減少 肥胖 的來源,即是 西脇俊二 所指的「體脂」。身體要保持健康,就要攝取足夠的糖分,即碳水化合物內的糖,而非「蛋糕、朱古力」等高糖食物!
當碳水化合物被人體吸收,就會轉化成膳食纖維及糖分,膳食纖維會被排出體外,而糖就會分解成葡萄糖,被血液吸收後成爲血糖。所以說,即使戒掉高糖分的食物,對身體都不會構成健康影響。
3大「斷糖飲食法」的原理!
大家可以先開始爲期3天的「斷糖飲食法」,感受一下斷糖的感覺。若身體沒有任何不適,就可以開始一星期、一個月、或是長期的斷糖飲食,效果將會十分顯着!即使停止斷糖,也不要一下子再進食高糖分的食物,應該儘量以米爲原料的零食,或是有甜味的水果。
1. 儘量禁止攝取糖分
平時的主食大多都是碳水化合物,但這些食物都含高糖分,要說完全戒掉,那真的是很難做到的。所以只能儘量減少糖分攝取,以低糖分的食物代替主食,在飽肚子的同時也能幫助瘦身!白飯、粉面、麪包等都要通通戒掉,堅持不吃呀!
建議餐單:
其實雞胸肉、魚肉、蒟蒻絲、金針菇、豆腐等都是很好的低糖替代品,這些食材容易買到,有時間的話可以每天自備飯盒,最快堅持3日就會有明顯的效果!若要外出用餐,也儘量只挑吃蔬菜,不過要小心,根莖類蔬菜如薯仔、白蘿蔔含有大量的糖分,大家最好以攝取葉類蔬菜爲主,如豆芽菜、菠菜葉及韭菜的綠色部分。
2. 攝取足夠優質蛋白質
就算是爲了瘦身控制飲食,也千萬不要忽視了蛋白質的攝取。知道爲什麼「斷糖飲食法」能讓人看似更年輕麼?「膠原蛋白」大家都耳熟能詳,但若膠原蛋白開始糖化,肌膚會顯得鬆弛,皺紋也會越來越多!配合 斷糖 飲食法,在攝取蛋白質時,應以優質的蛋白質爲主:魚、蝦、肉類,比起飯面類的蛋白質更好!
3. 肌肉訓練不能少
常說運動纔是減肥的真理,並非沒有根據。有氧運動可以大量燃燒身體脂肪,加速減重的效果,提高新陳代謝率。
建議運動:
最容易做到的就是慢跑啦,另外游泳也是很好的有氧運動,建議大家每週至少三次的有氧運動,例如兩次慢跑配合一次游泳。
想要變漂亮總是要付出代價的,雖然「斷糖飲食法」很辛苦,但能改善體型,讓自己變得漂亮年輕,對女生很有益!小編決定明天開始這個斷糖飲食,女生們一起努力吧!
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