快速減肥先排毒!6個最好的清腸排毒方法
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【導讀】:體內毒素的堆積也是導致肥胖的一個重要原因,想要瘦的快又健康,先排毒吧!下面跟大家分享6個最好的清腸排毒方法, 幫助你清理腸道,瘦的更快。
1. 適時運動 幫助血液排毒
大家都知道運動有助於排毒,研究顯示,哪怕只是加快走路速度,也會馬上促使血液中的代謝毒素通過呼吸排出體外。如果您能連續運動20分鐘以上,比如快走20分鐘,效果會更好。排毒效率在之後的四個小時都會保持在較高水平,這樣血液中的代謝毒素就會持續不斷透過呼吸被排出,也能有助脂肪燃燒喲。
2. 吃早餐 幫腸道排毒
在早上起牀後的一小時內吃早餐能夠幫腸道做SPA,這是激活腸道的自身排毒功能,促使人體消化系統排毒最有效的手段。腸道不僅是消化器官,也是免疫器官,吃一頓健康的早餐,還能夠激活體內免疫細胞的免疫力。早餐吃的好,也能避免午餐由於太餓而吃太多,對減肥也是有很大益處的。
3. 享受泡浴 幫肌膚排毒
泡浴能夠讓體溫升高,加速新陳代謝,提高體內排毒系統的排毒效率,尤其是皮膚的排毒效率。在睡前一小時泡浴,泡完之後再做做簡單的伸展運動,然後再上牀睡覺,皮膚的排毒效率會變得更高。
4. 睡眠排毒
睡眠不足會影響腎臟和肝臟的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小時。研究發現,如果只睡了4-5個小時,體內細胞會大量受損,並代謝出更多毒素,而且“飢餓素”的分泌也會更多,讓你吃得更多。雖然每個人所需的睡眠時間不同,但是最好還是維持充足的睡眠,而且儘量早睡早起。
5. 刷牙排毒
刷牙也能排毒?沒錯!因爲口腔中分佈了大量的穴道,刷牙時的牙刷,牙膏,漱口水等都會刺激口腔中的穴道,進而刺激淋巴系統排毒,使血液中的代謝毒素在通過淋巴結時被過濾出來排出體外。研究顯示,只要刷牙超過兩分鐘,就能發揮排毒功效。此外,在正餐結束後刷牙,還能起到避免多吃貪吃的後果,因爲普通人都會有“已經刷牙了就不要再吃東西了吧”這樣的想法。此外,含一口水反覆漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系統排毒。
6. DIY 排毒餐
即使沒有時間自己準備午餐和晚餐,一樣可以透過“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配祕訣就是每頓飯都讓“蔬菜+水果”的分量佔食物總量的一半或是60%,然後蛋白質+澱粉食物佔餘下的分量。這樣食物的比例能夠提供飽足感和足夠的營養成分,又能避免攝入過多的熱量。大量的蔬果能夠發揮和好的排毒功效,有助於促進腸道蠕動,排出腸道內的大量代謝廢物,增加飽腹感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的生食,排毒效果更好。
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