吃什麼減肥快?5款營養又美味的家常減肥食譜
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【導讀】:飲食就是我們平時攝入熱量的來源,所以對於減肥來說,控制飲食是最關鍵的一環。那麼吃什麼減肥效果好呢?下面跟大家推薦幾款營養又美味的家常減肥食譜。
全世界的人都知道怎麼減肥:少吃多動
禁食,這條減肥界的黃金定律已經盛行了幾十年,讓一些人真的瘦下來了,也讓一大部分人在減肥之路上頭破血流、鎩羽而歸。網絡上流傳着各式各樣的減肥方法,拋開那些有損身體健康的不談,真正健康有效的當屬少吃多動,一方面少積累熱量,一方面增加代謝,這樣大家才能瘦的快。
超強減肥食譜大全之黑木耳炒胡蘿蔔
材料:胡蘿蔔一根、黑木耳3朵、瘦肉絲少許提味、大蒜數顆、青蔥切花、少許香菜、辣椒視個人喜好、醬油、沙拉油各一匙約100卡、酒少許、地瓜粉少許、水少許。做法:1.選擇乾的黑木耳回家自己泡,因爲市售黑木耳,部份商家爲節省發泡時間,會放鹼水,反而讓營養減分。2.使用冷開水浸泡一天一夜的黑木耳,不論厚度及鮮美度都是一等一的。3.將黑木耳切絲備用。4.胡蘿蔔切絲。5.瘦肉切絲,泡少許地瓜粉及醬油。6.先入油、將蒜及辣椒爆香,加入肉絲炒熟,再加入胡蘿蔔絲,最後加入黑木耳快炒30秒後,再加水及酒,最後加入蔥花一起大火快炒,即可起鍋。
小編點評:這款減肥食譜大全以黑木耳和胡蘿蔔爲主要食材,因爲黑木耳和胡蘿蔔都擁有豐富的對人體有益的微量元素,以及蛋白質。多食黑木耳可補充骨膠原,他們都被譽爲“胃腸清道夫”。這道菜營養豐富、美味可口並且熱量極低,可視爲養身減重的聖品!
超強減肥食譜大全之牛骨蝦皮湯
原料:牛骨一根、蝦皮50g、姜3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許。做法:1、選用上好新鮮牛骨一根,水開後放入鍋中滾;同時放入姜蒜後再滴幾滴陳醋,溫火熬煮1個小時。2、打去浮泡後再放入蝦皮;加少許鹽後繼續熬煮半小時即可盛出飲用。減肥原理:這道減肥食譜大全重在補充膠原蛋白質和鈣質,最適合替代午餐,因爲牛骨中含有豐富的骨蛋白,但它幾乎不含脂肪,所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮,加幾滴醋也是爲了能促進鈣質吸收,作爲午餐飲用營養成分足夠,而且能在夏天進行通補益瘦,最適合急需燃脂的女生飲用。
超強減肥食譜大全之糙米糊
材料:糙米粉70克,食鹽4克。做法:用開水把糙米調成糊狀,並加入鹽服食。吃法:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。減肥原理:這款糙米糊比起之前的黑芝麻糙應該不是那麼的受女性歡迎,因爲加鹽的糙米糊的味道的確讓人覺得不適。但是如果你能夠堅持飲用這款糙米糊的話,那麼很快你就能夠感受到身體的變化了。而且這款糙米糊能夠提升消化系統功能,促進排毒。
超強減肥食譜大全之上湯皮蛋西蘭花
原料:西蘭花,皮蛋,胡蘿蔔。配料:植物油,鹽,姜,蒜。做法:把西蘭花切小朵,洗乾淨放入沸水裏焯熟,撈出瀝乾,把皮蛋去殼切小塊,胡蘿蔔切片,姜蒜切末,在鍋裏放入植物油,爆香姜蒜,再加入適量清水煮開,然後放入鹽、料酒和糖煮成濃稠的湯,再放入皮蛋和胡蘿蔔煮五分鐘,然後放入西蘭花煮開,再淋入香油即可。減肥原理:這款減肥食譜大全可有效清除體內脂肪,促進新陳代謝,是一款食療效果非常好的減肥餐。
超強減肥食譜大全之木瓜鮭魚頭湯
原料:青木瓜一個,鮭魚頭一個,姜3片,鹽少許。做法:1、青木瓜去皮切塊,鮭魚頭洗淨垛塊備用;將1000ml的水注入鍋中,放入所有材料同煮10分鐘。2、再轉文火繼續煮到木瓜和鮭魚頭爛掉再關火;最後根據自己的口味適度地加鹽。減肥原理:木瓜裏內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色),通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!
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