怎麼控制食慾減肥?10招幫你管住嘴
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【導讀】:想要快速減肥,首先要從飲食下手。但每次一看到美食就控制不住自己,怎麼纔能有效控制食慾減肥呢?下面跟大家分享10個有效控制食慾的好方法。
一:嚼口香糖
當食慾與好身材在拔河的時候,來點望梅止渴的機智作法,口中進行咀嚼動作,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能借此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的。
二:刷舌頭
伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔,小心,這可能是造成你食慾日增的禍首之一。與菸酒爲友、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠鹹夠油才能得到滿足,很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕地刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感。
三:喝水充飢
多喝水會瘦,不過可不是隨便多喝水就會瘦,否則只會容易發生水腫現象。專家建議只在肚子餓時喝水。
四:運動抑制食慾
研究顯示,每天有適度運動習慣的人,對食物的慾望比較低,也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔!你不需要氣喘如牛的“動”,有點微汗的“動”就很好,平常養成運動習慣,在“好想吃”的念頭來臨時,原地跑步或者去公園散步把食慾趕走吧!
五:耳廓按摩
耳朵附近有許多穴點,可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如飢點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食慾的效果。
六:嚴禁美食節目、雜誌
所謂眼不見爲淨,這話一點都沒錯,因爲人是視覺動物,看到你就會想到,想到你就會想去做到,經常觀看美食節目的你,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,是不是有食慾大開,一定要吃到那種東西的衝動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴禁美食節目、雜誌出現在你的身邊。
七:吃清淡食物
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵,吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以爲這難如登天,根據營養醫師的記錄觀察,只要3天,搭配飲食記錄及行爲改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
八:睡覺
睡大覺優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾,因爲每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程中,身體會自動產生修護作用,並且持續消耗熱量,與其撐着疲憊不堪的身體,冒着攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西!
九:瘦身讀書
讀瘦身書當意志力薄弱,整個人快被食慾拐走的時候,快找瘦身書來強化你的減肥意志,減肥書、減肥雜誌,就是你最佳的好朋友。對於減肥,爲什麼別人可以成功,爲什麼別人可以忍住不吃,馬上將別人的美好經驗看進腦子裏,你的身體及意志會跟着仿效,絕對可以忍住這一餐。
十:忍飢餓感5分鐘
忍住5分鐘肚子餓了怎麼辦?就是忍!聽起來很殘忍,可是隻要你忍過了5分鐘,就能成功克服飢餓感,減少一次熱量攝取的機會。
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