減肥從少吃開始 教你7個方法控制食慾
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【導讀】:很多MM的肥胖身材都是吃出來的,想要瘦身,學會控制食慾非常重要!今天小編就來教你如何控制食慾,在高卡食物面前變身“高冷派”!
學會嫌棄食物
多關注一下食物的材質與味道,比如:太油了,太鹹了,太膩了,太甜了。對食物做出評判,心裏如果覺得它只是soso,那麼就會少吃很多。
嘗試飢餓
試試4個小時,不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人,總是不聽的在吃。嘗試餓一會,再多餓一會,讓身體儘量減少發出餓的信號,這樣慢慢的就可以控制你的食慾。
定時定量
用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後你就會在吃飯之前有飢餓的感覺,並且身體也能恰到好處的體會尺度。
慢慢吃
把吃飯時間延長爲至少30分鐘。無論食物美味與否,都像美食家一樣去細細品味。
忠於自己
如果你想的話,隔段時間可以給自己來頓大餐,一直吃到確實覺得撐。別猶豫,去吃吧。你從此擁有了活力,從而能夠在今後的日子裏自行調節。
不要被干擾
吃飯的時候就專心吃飯,練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽,然後繼續吃飯,漸漸地,兩者就能自然而然地形成交替了。
學會節制
有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度,將注意力集中在食物的味道上,將多餘的食品留在盤子裏;減少盤中菜的分量,邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。
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