范冰冰一夜減5斤 快速減肥方法揭祕
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【導讀】:在之前播出的《挑戰者聯盟》中,范冰冰及林更新等人挑戰“地獄式”減肥,經過一晚的努力後,冰冰成功減去約5斤順利勝出!不過節目並未公開冰冰的減肥方法。
1、控制主食與甜食
適當控制主食與甜食很多女生胖都是因爲胃口很好,或是控制不住嘴巴,看見美食就想去嘗一嘗,結果就停不下來,那麼可以通過調節主食遞減法來控制飲食,每天減少一點點食物,將每餐的主食控制在300g左右,然後多吃一些五穀雜糧,儘量保證只吃到七八分飽左右就好了。
2、喝水減肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。醒來之後一杯水能夠有效進行體內排毒,飯前喝溫水則是有效的快速減肥方法小妙招,能減輕腹部飢餓感,減少卡路里攝取量。飯前喝水時尤其注意忌喝冷水,這將會減緩新陳代謝效率,而溫水則能有效激活腸胃,促進食物消化吸收。
3、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
4、仰臥睡姿
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液循環不暢,使身體產生痠麻感,而長時間趴着睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部痠痛。
5、快步的行走
每個人生活中都需要走路,其實只要稍微加快走路的步伐就成爲了快速減肥方法小妙招。快步走並非散步,而是有技巧的加快腳步,首先速度上走路要比平時更快;其次姿勢要更爲挺拔,腹腰需要收緊;最後兩臂在行走時要加大幅度,長期堅持下去不僅能有效減去多餘脂肪,還能夠鍛鍊身體肌肉,修成曼妙身材。
6、洗澡減肥法
洗澡減肥堪稱懶人們的福利,這種快速減肥方法小妙招溫馨又有效,只需要在洗澡時動動脖子、動動腰,或趁着無人吼幾嗓子,在享受洗澡樂趣的同時卡路里消費值蹭蹭蹭往上升!
7、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
小貼士:一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
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