每天抽幾分鐘按摩減肥 輕鬆變身瘦美人
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【導讀】:導致肥胖有很多原因,其中有一點就是體內毒素的堆積,想要解決這一點最好的方法就是按摩減肥法。下面跟大家推薦幾個按摩減肥的好方法,輕鬆按出好身材。
全身分部按摩減肥法
適合於各種類型的肥胖症人,可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個部分,視肥胖症人脂肪堆積程度,可以進行調整,因而具有靈活性。
1.按摩腹部減肥
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛爲宜;波浪式推壓法即兩手手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
摩腹時,取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按於腹部,以肚臍爲中心順時針方向旋轉摩動50圈,使腹部有發熱感及舒適感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴,每穴持續壓1分鐘,以不痛爲宜。點按天樞穴時,先點右側後點左側,重點在左側,手指下有動脈搏動感,並覺兩腰眼處發脹,有寒氣循兩腰眼下行,鬆手時,又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時,兩手手指併攏伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接着左掌用力向後壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再從左向右推3次―4次,以腹部微有痛感爲宜。
2.按摩面部減肥法
(1)兩手掌心分別按於兩腮部,輕用力向上淨摩到前額,經耳前(拇指在耳後)再摩到下頜部,最後旋摩到腮部,這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同時放於兩眉間的印堂穴上,用力向上直推到髮際後再按摩到印堂爲一下,共推拉10下。
(3)用雙手食中指同時並排耳前髮際處,自下向上迎發推搓髮根,每側推20次。
(4)用中食指自目外角向鬢角處,上下來回推拉。每側推拉10下―20下。並在目外角凹陷處的太陽穴上按揉,每側各揉5下。
3.按摩頸部減肥法
(1)用一手食中指放於同側風池穴上,用力向對側風池穴椎,再拉回原風池穴。來回推摩10下。
(2)用一手中三指放於同側風池上向下推摩到定喘穴後,再回到風池穴爲一下,來回摩動10下。再以同樣的動作另一手於同側來回摩動10下。
(3)雙手食中指分別放於對側耳後高骨處,交替用力分別按摩到同側缺盆穴。每側進行10下。
(4)用雙手拇指壓於雙風池穴上,有得氣感後齊用力向上提,每穴提5下。
(5)用左手掌心託右下頜骨,向左上方推;右手五指分開於頭後左枕部向右下拉,使頭顱旋轉,帶動頸項扭轉,扭轉到最大限度可發出響聲,但不要用力過猛,強求響聲。先向左側旋扳5下,再以同樣手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替進行。
4.按摩胸部減肥法
(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,頭要正,眼要平視,口輕閉,舌抵上齶,全身放鬆。雙手胸前交叉,用雙手拇指和其餘四指夾住對側胸大肌,從上至下進行捏拿按揉30次―50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側,自上至下重複10次。
(2)按揉胸部。兩前臂胸前交叉,雙手掌伸直,用掌面按揉對側前胸,從鎖骨下開始至肋弓爲止,旋轉按摩l0次。然後再用掌推拿本側前胸從上至下重複20次-40次。
(3)叩打前胸。將雙手掌伸直,適當施力,交替叩打前胸100次-200次。
5.按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法,腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替擡舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
(4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌羣,分化脂肪。
6.按摩上肢減肥法
(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脫去外衣,頭正、目平視,含胸拔背,全身放鬆。
(2)兩前臂胸前交叉,雙手拇指和其他四指,同時捏拿對側肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,內外前後側都普遍的捏拿5次―10次。
(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,雙手握空拳,然後有節奏連續不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內外側,用力均勻、適用。
7.按摩腿部減肥法
(1)兩手緊抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,經膝蓋骨擦到足踝,然後反轉到小腿後面向上回擦,經(月國)窩到大腿根部後面爲一下,這樣如此摩擦36下,再以同樣的動作,摩擦另一條腿36下。
(2)兩手虎口相對放於大腿根部的兩側,雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動經膝到踝,再上下搓回到大腿根部爲一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
(3)平仰臥,雙足尖儘量背屈,屈足直腿向上擡舉,雙腿交替進行,每腿舉20下,施術時以腿後肌筋有酸脹感爲度。
(4)平仰臥,左腿屈膝,右膝屈曲重疊於左膝蓋骨上,右股四頭肌發力將右腿彈直爲一下,共彈l0下。再右腿屈膝,左腿以同樣動作和力量彈10下。
(5)雙手握實拳,用力對叩同側環跳穴,每側叩10下,再用力重叩10下。輕叩有得氣感爲宜,重扣有放散感爲佳。
(6)雙拇指分別放於同側的腹股溝動脈上,壓下去3秒鐘後突然鬆開,兩下肢馬上有通熱感,每側壓5下。
8.按摩膝部減肥法
(1)兩手掌心分別放在同側膝蓋骨上,同時均用力向外施摩於膝蓋骨的周圍36圈,再齊向內施摩36圈,以膝關節內有熱感爲佳。
(2)雙拇指指尖壓於同側內膝眼上,一齊用力向內外各揉10下。再於同側外膝眼上,向內外各揉10下。
(3)用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點,在壓痛點上點按,每一壓痛點壓5下。
(4)一手將膝蓋骨固定,另一手握拳,用拇指的指間關節的背側高出部壓於膝蓋骨上,進行環摩,向外內各環摩20圈。再以同樣的手法和力量,環摩另一膝蓋骨,向外內各環摩20圈。
(5)用雙手拇指壓膝內側找壓痛點及壓痛條,找準後順筋推壓,每壓痛點推壓3下-5下。再以同樣手法推壓另一膝側。
9.按摩腎囊減肥法
(1)身穿柔軟輕薄褲頭,一手掌面放於肛門的前上方,用力向上兜摩陰莖和睾丸及陰囊到肚臍以下,這樣兩手交替兜摩36下。
(2)兩手掌同時將睾丸和陰莖捧起,用力進行左右來回搓轉,搓轉的同時向上提拉,由下向上移搓到空手,共捧搓拉10下。
(3)一手將睾丸拿起固定,一手輕輕叩打固定睾丸18下。再拿起並固定另一睾丸以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加,以無腫痛爲度。
(4)一手將陰莖拿起,由根部向上輕拉,另一手的拇指揉陰莖的根部,這樣拉36下,患陽痿症者可多拉,如無腫痛,力量逐日增加。
(5)按揉三陰交,用雙拇指按揉小腿內側三陰交穴,每拇指左右各按揉20下。
(6)揉膀胱,雙手重疊,用四指面壓膀胱區,左右各揉36下。
(7)橫推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴爲一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,這樣交叉進行,各推36下。
10.按摩足部減肥法
(1)雙手掌心放於同側雙足背上,齊用力由踝關節至足尖來回搓動,每足背搓10下。
(2)用左手掌心放於右足心,開始橫搓10下,再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。
(3)左手拇指於右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指於左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指與四指分開,放於右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然後再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上,向外內各揉10圈。
(6)足踝充分放鬆,雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下,再以同樣手法,使左踝背屈10下。
(7)左手握實拳,叩擊右足跟底部10下,再以右實拳叩擊左足跟底部10下。
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