蘋果排毒減肥法 讓你3天輕鬆瘦9斤
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【導讀】:蘋果素來有減肥功效,而且是富含維生素,補充人體所需營養。那怎麼吃水果減肥呢?下面就爲大家介紹水果排毒減肥法,按照減肥餐穿,保準你3天瘦9斤。
一、蘋果的減肥功效
蘋果減肥法主要是利用蘋果能夠減少熱量的攝入,同時加大脂肪的消耗。而且蘋果減肥法可以讓胃部收縮,達到控制食慾的效果。蘋果最廣爲人知的是促進腸胃蠕動,排出宿便和體內廢物的功效。最後,蘋果含有豐富的果膠和纖維素,對於提高消化有很好的幫助。
二、如何吃蘋果減肥
減肥期間每天吃蘋果,按照早、中、晚三餐進食的習慣吃。堅持3天,3天內不要吃其它東西。如果覺得3天太長,也可以改爲1天或者2天。但要做到只吃蘋果,吃到感覺不怎麼飢餓就可以了。
吃蘋果減肥期間如果感覺口渴,可以喝白開水或者沒有刺激性的茶水。當結束蘋果減肥後,恢復飲食要注意循序漸進。飲食適合清淡而且不能過量。早餐適合吃稀飯,加牛奶,或者加兩片面包和蛋糕。午餐適合吃青菜、豆腐、魚類等。要避免油膩。晚餐更加不能過量。
蘋果減肥法之後恢復飲食最好有2-3天的恢復期。這樣既可以恢復以前的飲食習慣,又可以鞏固3天減肥的效果。需要提醒大家的時候。恢復飲食後,即使再飢餓也要保持細嚼慢嚥的習慣,這樣不僅可以幫助消化,還能產生飽腹感,避免暴飲暴食。
如果嚴格按照以上方法的話,3天最多能減去9斤!
三、三色蘋果減肥輕鬆控食慾
1、早上——黃蘋果
怎麼吃蘋果減肥最快呢?早上起牀之後,吃個黃蘋果,能讓你精神一整天。爲什麼早上吃黃蘋果有減肥的效果呢?由於剛起牀的人,胃口並不是很好,而水分含量多的黃蘋果,酸甜可口,有着開胃健脾的功效。而且黃蘋果中含有足夠的糖類與脂肪物質,能人體補充上午所需要的能量,這樣就不會像節食減肥的人,由於節食而無精打采。
2、中午——紅蘋果
經過一上午的消耗,身體這就補充基本的營養,但這裏並不是說要你在中午只吃一個紅蘋果,而是讓你在午飯前先吃一個紅蘋果,再加上人體必須的蛋白質類的食物,如雞肉、魚肉、青綠蔬菜等,爲下午提供必須的能量。紅蘋果糖類與脂肪物質的含量比較高,能爲身體補充足夠的能量。
3、晚上——青蘋果
晚上在吃飯之前,吃個青蘋果,有利於消化。酸甜可口的青蘋果,其酸類物質高於其他品種,利用這種酸來幫助消化。晚飯休息的時候,也是脂肪積累的時候,所以晚飯過後吃個青蘋果,利用青蘋果的酸類物質加速消化,防止脂肪的積累。
四、蘋果牛奶
時間:一個星期。
做法:減肥前5天,正常飲食。第6天開始只吃蘋果,不吃其它食物。第七天,準備一千克牛奶,然後在這一天分時段飲用。
減肥效果:蘋果牛奶減肥法具有脫水的作用。在短期內可以減輕體重,操作也很簡單。雖然蘋果和牛奶具有不少營養,但是不適合長期用這個方法減肥。否則會影響身體健康,而且也有可能造成減肥反彈。
五、綠茶蘋果汁
做法:將一個蘋果切塊,然後榨汁。在蘋果汁裏計入1小匙的綠茶粉。攪拌均勻後即可飲用。飲用的時候最好不要濾掉渣,這樣瘦身效果會更加好。
吃法:每次飯前15到20分鐘喝一杯綠茶蘋果汁。這段時間飲用對於減少食慾,增加飽腹感有很好的幫助。
減肥效果:綠茶具有利尿助消化的功效,綠茶和蘋果搭配可以更好地幫助排出身體毒素。
六、西芹蘋果蜂蜜汁
材料:芹菜、蘋果、蜂蜜。
做法:將蘋果切成小塊,芹菜切小段。將蘋果和芹菜放進榨汁機裏,加水榨汁。然後倒出榨好的果汁再加入蜂蜜攪拌均勻即可。
減肥效果:西芹蘋果蜂蜜汁是解決便祕、排毒瘦身的強有效方法。同時西芹含有大量的鉀元素,經常食用可以消除身體浮腫哦。
七、蘋果蛋餅
材料:蘋果2個、雞蛋4個、鮮奶100毫升、糖25克。
做法:將雞蛋、鮮奶、糖放進去一起減半。蘋果切成片狀。將鍋燒熱,倒入攪拌好的蛋漿。轉爲小火煎,然後加入蘋果片,翻轉煎一會即可食用。
減肥效果:這個蘋果蛋餅口感非常好,而且有助於調整食慾和排出身體毒素。
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