熬夜倒班族的減肥絕招 白天睡覺瘦身快
本文已影響3.28K人
本文已影響3.28K人
【導讀】:你知道嗎?在所有的上班族之中,大概有20%的人需要交替輪班工作。作爲“倒班”的受害者,一般會在下午1點左右醒來,睡眠時間只有五個小時,比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身...
晚睡族學7招養生減肥
你知道嗎?在所有的上班族之中,大概有20%的人需要交替輪班工作。作爲“倒班”的受害者,一般會在下午1點左右醒來,睡眠時間只有五個小時,比專家建議的7到9個小時高質量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢?
不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時,那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。在24小時內,總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。
1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡,防止日光激發體內的“白天”時鐘。
2.下班後直接去睡覺。堅持不要打開電視,或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。
晚睡族學7招養生減肥
3.保持臥室的涼爽,在18.3—21.1攝氏度之間。將體溫控制在睡眠區內,爲自己的身體確定最佳的溫度。
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子,過濾掉額外的光線及聲音,便於充分睡眠。
晚睡族學7招養生減肥
5.暫時隔離信息工具。不要打開手機、電話等(除非處於待命狀態)。
6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。
7.在沒有事先諮詢醫生的情況下,不推薦使用安眠藥物,不得長期依賴安眠藥物。
睡覺瘦身法是真的嗎 睡覺前吃什麼能減肥
上班族如何快速減肥:簡單6招讓你輕鬆瘦身
上班族減肥瘦身的好妙招
失眠白天需要補覺嗎 熬夜白天補覺有用嗎
上班族怎麼瘦肚子 上班族減肥運動推薦
熬夜會瘦嗎 熬夜體重增還是減
上班族怎麼減肥最快 不花錢減肥最快祕籍
經常熬夜的上班族要注意五件事
睡覺也能減肥!5招讓你越睡越瘦
工作瘦身兩不誤 上班族減肥方法
熬夜會長胖是真的嗎 熬夜變胖了怎麼減肥
上班族減肥中午吃什麼 上班族減肥食譜舉例
睡覺也能減肥?怎麼睡覺能瘦身?
空腹睡覺可以減肥嗎 5種睡姿有助於減肥醒來就能瘦
早睡覺有助於減肥嗎 晚上幾點睡覺可以減肥
怎麼可以快速有效減肥?掌握5個睡覺減肥要點輕鬆瘦
睡眠少容易發胖嗎 怎麼睡覺可以減肥瘦身
挑燈夜戰常熬夜?專爲熬夜族定製五款食譜
適合上班族減肥的運動有哪些 上班族減肥計劃表
晚上怎麼睡覺可以減肥 睡覺減肥的姿勢有哪些
吃什麼減肥 上班族4款營養早餐瘦得快
熬夜族的最佳健康瘦身餐 周瘦7斤
上班族如何減肥 教你瘦身小妙招