夏季減肥十個祕訣 1個月速瘦15斤

本文已影響2.79W人

【導讀】：想要減肥，當然首先要選擇適合自己的減肥方法，瞭解一些減肥祕訣，這樣纔能有效瘦身。今天就爲大家介紹十種減肥祕訣，讓你一個月速瘦15斤。

把水當飲料喝

方法一：除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候，可以喝杯新鮮橙汁，牛奶等；但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因爲不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

方法二：買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。

方法三：每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

走路45分鐘

方法四：每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因爲對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

方法五：每天少吃一塊餅乾。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

方法六：以黑咖啡代替速溶咖啡，速溶咖啡中含有很多糖漿，喝多了也會讓人發胖。且沖泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

每週做一次家務活

方法七：每週至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鐘能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里。

方法八：每天花10分鐘的時間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅持這個小習慣，一年下來，也能減掉10磅。

方法九：晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感。

方法十：吃東西的速度減慢。一般在吃完東西后二十分鐘，人才會覺得飽。所以放慢速度，纔不會吃得過飽。

減肥方法不當無效又傷身

二、盤點10種無效又傷身的減肥方法

　1、溫泉減肥

三溫暖、泡溫泉、沐浴鹽等，只讓身體暫時脫去一些水份，喝水體重就回來了。而且過分的脫水對身體傷害極大，會使皮膚越來越乾燥呢！

2、瘦身霜減肥

瘦身霜及減肥霜應該只是潤滑劑，以便於按摩；而按摩推脂是屬被動性運動，頂多可促進血液循環，或讓皮膚更加緊實，能否消脂令人懷疑。

3、服瀉藥減肥

服用瀉藥則易引起貧血及腸胃疾病，若停止服用，體重則回升。

　　4、減肥藥減肥

含安非他命的減肥藥會抑制攝食中樞，令人不想進食而使體重下降，但長期或大量服用會上癮、失眠、產生視幻覺、易怒、暴力傾向等副作用，不可不慎。

　5、減肥茶減肥

很多MM們受到電視減肥茶的廣告誘惑都會用此減肥方法進行減肥，可是不但沒有減肥成功，反而得了病，這主要就是因空腹喝茶會降低消化功能，稀釋胃液，還有茶葉中含有較多的未經氧化的多酚類、醛類及醇類等物質，對人的胃腸黏膜有較強的刺激作用，以及含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素髮生反應生成難以溶解的新物質會引起誘發貧血症等等，說明減肥茶的可怕之處。

　6、蘋果減肥

蘋果減肥方法無效的原因就在於蘋果含糖量高，三天吃蘋果，多餘的熱量自然會轉化成脂肪，體重自然會下降，不過此時減掉的只是水分而不是真正的脂肪，真正的脂肪在攝取多餘熱量時已經囤積在身體裏了，停止蘋果減肥方法體重馬上反彈而且非常的歷害。