網友自曝減肥法 讓你1周穩定減4斤

【導讀】：今日，有網友自曝超有效的減肥法，保證能讓你一週穩定減4斤，只要你跟着做，保證讓你每週都能瘦。

一週減肥前後

哈囉大家好我是凱莉，我就是這次要介紹從接近47瘦到44，大約兩公斤的凱莉！

　先跟大家說個前提

1、我沒有拍到很接近47的體重計照片。。但是我可以發誓拉，會用46公斤的體重計照片。

2、我會衝到47公斤是因爲我毫無節制的狂吃，所以在節制之下才可以瘦這麼快，如果你本來都沒有狂吃卻是一直都有肉肉的話，你需要的是運動。

曬體重

3、其實應該說是一週左右瘦下來，但是一週左右太難形容== 我歸納約爲一週^^

4、我不是專家，只是提供我的意見跟經驗，所以千萬不要攻擊我拜偷，我只是想要分享我的心得。

好了我要開始了！

前後對比

這次肥胖讓我也嚇到了！因爲穿褲子開始不舒服，每次在鏡子前面都要換很多次衣服纔可以出門，量完體重接近47之後我就崩潰，我胖的時間大概是在六月底開始，首圖中左邊大概就是六月底我開始跟大家抱怨我變胖的那時候！右邊是今天早上拍的。

然後因爲我們家的體重計本來是用那種指針的，然後我就瘋掉因爲我根本看不到我到底多肥(指針超小又超遠的欸)於是我請我媽咪去全國電子幫我買了那種電子的體重計，不超過600,所以文章的體重計照片會從指針型跑到電子型。

我請一個瘦身超級成功的朋友教我，然後我又自己歸納出了一些小心得。什麼都沒有減肥過的朋友最應該要開始的是！控制熱量，一天應保持在攝取1200左右，我自己是控制在1000上下(正常人一天應攝取2500,每省7700可以瘦下1公斤)！!我覺得以前的人減肥很累，因爲他們可能都要重新帶一張熱量表纔可以隨時查，也可以隨時上網查。

便當不可碰

　便當不可碰！

像是我前幾天好想要吃宮保雞丁便當，我就去google打"宮保雞丁 便當 熱量"關鍵字就可以看到，熱量大約800!800你可以想像嗎！我算給你們聽，一天1200,表示一餐控制在400,如果你真的中午吃了宮保雞丁便當的話你就不能吃晚餐了。但是你常去7-11的話可以發現，7-11相同的便當熱量會比較低！外面便當店賣的都比較油膩。

再講個例子，因爲我的補習班附近有三商O福，所以我就想說不如來看看熱量吧！你們知道嗎！幾乎所有的餐點都是800起跳，還不包含他送的小菜跟飲料。所以減肥的時候，三商O福！拜拜！

重口味者改掉習慣

還有一個事項！有人跟我一樣是重口味嗎？我超愛吃辣 給我一碗飯跟辣椒我就可以吃完一餐，我熱愛什麼都加中辣，我喜歡很濃很辣很重口味，你跟我一樣的話你就跟我一起看看我們的下盤，是不是比較偏厚。是的，重口味的我們，下盤都會比較重，所以接下來要改變的當然也包含的飲食習慣！

好的那我來講講我這一到兩週的三餐好了(等下來講講我接下來要改變更高階的減肥模式，等下來跟你們說)。

我這一週的三餐都是

早上： 水果+豆漿(在家解決)

午餐：SUBWAY,偶爾多一顆茶葉蛋

晚餐：燙青菜不準加醬，無糖豆漿

一週減肥餐

詳細說明：

早餐：

水果的部分我是挑蘋果或是水梨，吃完一整顆都還是80熱量而已之前是過香蕉，但是看到網路上熱量295,我崩潰==我也喜歡吃芭樂。

豆漿因爲不是喝無糖的(家裏不喝無糖)，所以大約估個一杯200，算到現在大概是300左右，還有100的空間，每次我算出有空間我都覺得好幸福。這時候你可以翻翻熱量表，或是去7-11找到100以下的熱量再去額外吃！當然你也可以選擇省100熱量，可以瘦很快。

午餐：

曾經試過選自助餐，但是自助餐都賣的太油膩了！每次吃菜都會太多油了！所以放棄！現在是吃SUBWAY，超好吃的！重點是什麼，是不準加醬！你們知道當店員用甜美的微笑問你們醬料都加嗎的時候你一點頭，你就多了220大卡！黃芥末同樣的份量熱量約爲5卡，蜂蜜芥末約爲30，其他都破錶，SUBWAY店裏放的熱量表示不包括醬料的。

　我愛吃的

1、素食堡：非常香，不加醬就超好吃

2、火雞胸肉堡：也是低熱量 跟素食堡熱量沒有差多少。堡的麪包部份，我選的是巴馬乾酪！

　怎麼吃才能控制熱量

再來我也可能會選擇的是便利商店的東西因爲吃外面的東西實在是太難估熱量了啦！控制在400以下都可以。我目前都還是在吃SUBWAY因爲有很多可以選擇，交換吃一點都不膩。只要不加醬，要控制在400完全不是問題！

晚餐：

這是我覺得我很厲害的地方：從開始到現在我都是吃燙青菜不加醬哦，就是這樣，偶爾會搭配無糖豆漿(每次你餓了的話，就快喝無糖豆漿，熱量約161,超棒又超飽)其實燙青菜不加醬好香哦！我覺得蠻好吃的。

點心：

我目前嘗試的點心就是！自己泡茶包不加糖。買到好的茶包你就喝起來不會覺得很不舒服啦！像我不喜歡喝一些澀澀的茶，喝起來不舒服，一不舒服你就不會享受它，所以可以去買一些好喝的茶包，泡起來又好喝又飽又香！我已經很久沒有買飲料了！

運動：

我目前是騎X-BIKE，一週騎4次，但是這周有放颱風假，所以我又多騎了一天。每次騎約30分鐘，洗完就衝去洗澡，然後開始看書。

　減肥法

我最近準備要開始嘗試的超商減肥法！這就是我說的更高階的方法XDD因爲熱量很好估計，相信要瘦下來絕對不是問題！有因爲超商減重法繼續往下瘦的話，會在發文章跟各位報告的！

可能要特別跟各位說一下我的觀念，我想要慢慢的瘦，所以當今天我想吃什麼我就會去吃(指大餐)可以給自己設定目標，像我自己想說瘦回44就要吃樂面屋，今天就跑去吃了。我想要43的時候去吃原燒，就是給自己長遠的鼓勵，不要要求自己在很短時間內瘦下來，那樣會給自己很大的壓力，也會讓自己長期飢餓，說真的沒有人想要紙片人飛走那種瘦，大家都是想要均勻剛好漂亮的瘦，所以就要健康的瘦下來，千萬不要天天不吃飯哦！

　健康瘦身

另外我歸納出我爲什麼可以一週瘦兩公斤。

1、我前一兩週真的是天天大餐天天吃到飽天天便當飲料，所以我是那種虛胖的感覺，所以纔可以在很快時間內瘦下來！

2、加上我有運動！踩腳踏車，每天30分鐘。

3、我其實也只有瘦到44.7(今天早上拍的)今天早上量的新鮮貨！

4、我有紀錄體重。所以其實我中間是有瘦到44.3耶！只是太開心就多吃了些，但是沒關係！! 我說過 ,給自己一些獎勵，纔可以一直長遠的戰鬥下去。

5、我想想我印象中兩次量體重46以及47,都是在晚上量的！但是早上你們知道嗎！可以差到1公斤耶！所以我很誠實的跟各位說。雖然我也有在節食，但是我覺得早上量的這個時機點真的有差，所以你們早上量的話心情也會跟我一樣比較好，效果也會比較明顯哦！