日常小習慣打造性感三圍

【導讀】：女人最誘人的莫過於三圍了，可是有些女人由於過胖，幾乎看不到三圍，這可怎麼辦呢？三圍是一個女人性感的重要標誌，所以我們必須保養好它們。

女人最誘人的莫過於三圍了，可是有些女人由於過胖，幾乎看不到三圍，這可怎麼辦呢？三圍是一個女人性感的重要標誌，所以我們必須保養好它們。

胸圍保養要點：

一定要戴有較強承託力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，讓RF保持長時間的結實和彈性。

1、按摩加運動：

有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。

一隻手放於頭後，另一隻手由內向外圍繞胸部做按摩，覺得肌膚微熱後，換手再做另一側。指壓時搭配以下的穴道，進行精油按摩，每次壓5秒，一次進行5～6個回合，更有神奇的功效。配合冷水淋浴按摩，越冰越好。

2、衝拍冷水：

不要用太熱的水來搓洗胸部，儘量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對着胸部衝擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。

3、營養：

很多女生因爲怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麪包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。

4、血氣充足：

乳房是女性象徵，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經週期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。

腰圍保養要點：

若腰部肌肉已有鬆弛現象，應使用優質透氣的腰帶，同時常做腰部運動。

練就：扭腰緊腹口訣--扭扭腰再彎彎身、緊腹消脂一起來。

1. 站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，兩手插腰。

2. 先緩慢吸氣，將上半身向右扭轉，維持十秒後慢慢吸氣恢復原狀後，再換邊扭轉。

3. 緩慢吐氣將身體向右側彎下，維持十秒鐘後吸氣恢復原狀再換邊彎身。

4. 扭腰及彎身動作可讓腰腹產生拉伸的感覺，對於腰側脂肪特別有效。

臀圍保養要點：

不要穿布料太少又窄小的內褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和鬆弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內褲。

學做提臀操：

提臀操一

1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下。

3.重複30次後再換邊進行。

提臀操二

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。

3.重複30次。配合飲食：家常豆腐就可以吃出豐滿翹臀 。

現代女性應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。小編又以下幾個運動可以推薦給你，讓你打造出性感的三圍。

多爬樓梯：樓梯是絕好的減肥 工具，可多利用上樓機會，擡高腿用整個腳踏每一步臺階，下樓時腳尖先着地，然後整個腳掌着地，試着走走看，會覺得踮起腳走路費勁，但費力正可使下半身有效地減肥。

浸泡泡浴：選一個特別的時間，揀一種最喜愛的浴液，浸一個靚靚泡泡浴，一邊看書、一邊聽音樂，浴後會使您心情愉快、充滿活力。

早睡早起：人體要順從自然變化規律，“早臥早起、廣步於庭”，中午小憩片刻，給大腦“充充電”，使人精神飽滿，頭腦清醒。

吃好早餐：營養學家認爲，吃好早餐可使人的新陳代謝從一大早就開始，而多餐少食和少吃肥膩食物可以保證你的能量在一天裏維持相對的平衡。

活動肢體：每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。鍛鍊能加速心率，促進血液循環，改善肌體對氧利用的功能。還可以調整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴散到其他肌肉上。

常聽音樂：經常選聽振奮人心、消除疲勞、富有韻味的音樂，如門德爾鬆的《春之歌》以及《步步高》、《狂歡》、《金蛇狂舞》等，可使您心曠神怡，充滿朝氣。