減肥吃零食負罪感太重怎麼辦 減肥期間可以吃什麼零食
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【導讀】:很多人在減肥期間控制不住食慾,偷偷吃過零食之後又會產生很重的負罪感,所以下面小編就來爲大家介紹一款適合減肥期間吃的零食,既滿足食慾又不會長胖。
其實減肥期間雖然要控制飲食,但是偶爾忍不住吃了一點零食也不用太過自責,畢竟人總有嘴饞的時候,如果真的過意不去可以在吃完零食後做一些運動,將它們都消化掉。
其實說起來減肥是一個長期的過程,並不是在短期完成的一項減重項目。減肥的最終目的並不是減少體重,也不是減去脂肪,而是讓我們養成一種更良好的飲食習慣、生活習慣,其實是一生都需要堅持的事情。所以說盡量選擇能夠讓你自己堅持下來的飲食方式纔是最好的,而不是儘量減少食物攝入,快速瘦下來,這樣反而是反彈最嚴重的。
戒掉零食是很多人在健身和減肥期間聽到最多的建議之一,但同樣作爲食物的“零食”,其實和正餐本質上沒有太大區別。同樣會以貪睡、蛋白質、脂肪的形式提供給我們能量(但多了自然會胖),也會有礦物質和維生素爲我們身體帶來益處,但當然,也會有那些不好的成分影響我們健康。所以,理論上來說,不管是在減肥還是增肌,零食都是可以吃的是不是很開心!當然,吃不吃零食、吃什麼零食、終究還是取決於你的三餐到底攝入了什麼,所謂多退少補,三餐飲食中缺的,我們大可以通過零食來補充,而三餐飲食中多的,只能靠運動來退一退啦!
果仁類:鹹幹或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
鹹肉和魚乾:如豬肉乾、牛肉乾、銀魚乾等。
豆製品:如豆腐乾、黃豆幹、蠶豆乾、齊札蹄(腐皮製)、黑醋大豆等。
涼果:陳皮梅、嘉應子、話梅、鹹金桔等。
酸水果:楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均沒有脂肪、膽固醇,含糖極少,許多還有降血糖和降膽固醇作用,並有醫療價值。
轉移注意力
人總是一個人或者沒事做的時候會感覺到飢餓,所以我們應該讓自己稍微忙碌一點,轉移自己的注意力,把精力放在事情上,從而心理就不會想着吃。
少食多餐
大家在減肥期間可以可以養成少食多餐的習慣,將之前一天三餐的飯量,分成五到六餐吃完,這樣總體熱量不會增多,又可以有效控制每次攝入的食量,還能有效控制嘴饞,一舉三得。
學會解壓
有些人在壓力大的時候或者特別煩惱的時候總想大吃一頓,所以對於我們每一個人來說,要懂得如何適當的釋放自身壓力,有壓力的時候可以聽聽自己喜歡的歌,或者去戶外慢跑等等,都是很好的解壓方式。
不要熬夜
睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。睡眠的最佳時間是11點鐘,所以我們一定要在這個時間點之前睡覺。熬夜不僅傷身體,而且熬夜到太晚,這樣離晚餐隔得時間比較長,人體會有飢餓感,就會想吃東西,而夜宵最容易導致肥胖。
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