減肥期間喜歡吃零食是怎麼回事 3款自制減肥零食好吃不胖
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【導讀】:很多人可能都有過這樣的經歷,平時明明不怎麼愛吃零食,但是到了減肥期間就控制不住食慾,所以今天小編要來教大家自制幾款適合減肥期間吃的零食。
很多人減肥期間越是節食食慾就越是旺盛,其實身體的正常反應,所以在節食減肥的時候可以說適當的食用一些不長胖的小零食,反而會有助於減肥。
減肥期間想吃東西也常有多種情況,一是過量節食,導致身體虛弱,常常會感到對於高熱量食物的渴望,這幾乎可以說是身體發出的求救信號啦。二是運動後會感到飢餓,因爲運動消耗了大量的能量,也加速了食物的消耗,身體需要繼續補充能量啦。三是攝入量足夠,但是由於減脂期飲食比較清淡,而且我們會有意識的控制食慾,不吃各種零食、甜品。然而,往往越抑制越想吃,最後甚至會導致暴飲暴食。
減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外(蔬菜水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等),適量吃些“不健康”的零食,也可以幫助我們減少進食慾望,防止暴飲暴食的發生。對於那些不健康、妨礙減肥的零食,會給我們增加熱量負擔,而沒有補充多少身體需要的營養,因此減肥的時候,我們必須有所節制。
1、自制紫薯棒
做法是將熟的紫薯打成泥狀,加入少量的麪粉、蛋清,揉成團再捏成條狀就可以了。然後是最重要的一步,入烤盤。上下火180℃,烤上半個小時,等待涼了之後就能吃了,口感脆脆的。
2、自制薯片
做法是取一個土豆,把土豆洗淨切片,可以撒上胡椒粉、孜然粉、辣椒麪,再抹上一點點的鹽。把調料抓勻,以入味。然後放入烤箱中,上下火200度,烤上半個小時即可。自己做的薯片吃起來口感並不差,最主要是非油炸,很健康熱量也低。
3、自制酸奶
做法是先將酸奶機用熱水消毒,然後倒進買來的低脂純牛奶,再放入發酵劑,攪拌均勻,蓋上酸奶機。一般發酵8到10個小時即可,發酵好的酸奶冷餐以下更加好吃。餓了的時候,試試吃這些零食吧!美味可口,熱量也低,多吃不怕胖!
1、遇到緊張或壓力的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。
2、當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
3、將食指按在人中穴的部位,在10秒鐘之內,迅速按30下。這種可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。
4、當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感。
5、補充足夠的蛋白質和纖維素,蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化,對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽肚感,而纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。
6、避免堆放食物,購買食品時儘量避免一次性購入太多,以免造成“堆放”效應。因爲人們看到食品較多時,就想盡快將其吃掉。如果你總想吃零食,就買些可以減肥的零食吧。
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