喝酸奶減肥還是純奶好 酸奶怎麼喝最減肥
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【導讀】:適當喝酸奶是有一定的減肥效果的,那麼和純牛奶相比,喝酸奶減肥還是純奶好?酸奶怎麼喝最減肥?下面帶來喝酸奶減肥的正確方法介紹。
酸奶和牛奶的區別並不大,只要和脫脂牛奶和脫脂酸奶就好。脫脂奶不含脂肪,就不會導致肥胖。 如果一定要區分的話,酸奶相對來說減肥功效要比牛奶好一些。
酸奶中含有大量活性乳酸菌,乳酸菌在消化道中不斷髮生有益反應,能有效調節體內菌羣平衡,促進腸胃蠕動,減少腹脹,便祕現象,提高身體燃燒脂肪的能力,對於減肥有幫助。
酸奶完全可以代替正餐食用。但過於飢餓的時候不宜立即飲用酸奶,容易給胃造成負擔。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜,再喝酸奶。
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最爲理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐後大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因爲酸奶本身也含有一定熱量,飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量,引起了體重上升。
市面上所販賣的酸奶大都具有高熱量的特性,讓人在不知不覺間吃下過多熱量,購買時可以選擇以脫脂牛奶發酵而成的原味酸奶,能讓你獲得益生菌的同時不多攝取一點熱量。
需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳,可以常溫保存的酸牛奶飲料在出廠前已經經過殺菌的步驟,因此喝入體內也是死的菌種,喝再多也無法使體內益生菌增加。
酸奶減肥的原則
減肥最主要的就是控制攝入的熱量,攝入的熱量比消耗的熱量少的話,體重慢慢就會變輕。因此營養專家建議一般來說,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的話,一餐攝入350-400卡。
但是市面上的一罐酸奶含有的熱量大概200卡,是一餐的熱量範圍內,一餐只吃一罐酸奶,熱量過低,營養不均衡,很難讓人產生飽腹感。
吃酸奶減肥的注意事項
1、不要加熱:酸奶中的活性益生菌,如果加熱或用開水稀釋,會大量死亡,不僅特有的味道消失了,營養價值也會損失殆盡。
2、不要與某些藥物同服:氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物和治療腹瀉的一些藥物,會殺死或破壞酸奶中的活性益生菌。
3、不要空腹喝酸奶:空腹飲用酸奶,保健作用減弱。飯後飲用酸奶,益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境,維持腸道健康。
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