6式OL必備簡易瘦身操 辦公室也能輕鬆甩肉
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【導讀】:辦公室也是肥胖的高發人羣聚集地,對於久坐的辦公族來說,怎麼減肥最快最有效呢?今天跟大家分享一套辦公室簡易瘦身操,幫助你隨時隨地甩肉。
OL瑜伽No.1:鍛鍊胸部、背部
坐在椅子上辦公,是不是很容易會開始不自覺的駝背呢?習慣性駝背,除了姿勢體態看起來不優雅,你的脊椎、骨盆跟相連的關節都會跟着歪斜。不僅如此,駝背會導致肌肉鬆弛下垂,呼吸隨之慢慢變淺;帶進身體的氧氣一但不夠,身體的新陳代謝將會變差,讓整個人變得浮腫。除了在椅子上,如果手邊剛好沒有東西要拿,也能趁着搭電梯,或上樓梯的時刻,做做這個伸展動作。不僅改善你的習慣性駝背,也讓上半身的肌肉得到更深層的擴展!
將右手臂從上往下,而左手臂從下往上伸到背後
一面深呼吸,一面將手指延伸;想象初戀時,第一次觸碰到對方手指的美妙感,讓食指的指尖輕觸到另外食指的指尖。
接着慢慢的吐氣,將左手的手掌翻到另一邊,讓手關節得到更多伸展的角度,再一邊輕輕吐氣,一邊把手放下。
交換順序,讓左手臂從上往下,右手臂從下往上,重複動作三次,記得搭配深呼吸喔。
OL瑜伽No.2:鍛鍊手部
長時間敲打鍵盤,手腕是不是開始覺得痠疼,手指也因爲重複同個動作而開始麻木?要是不適時的活動手指,手指頭的關節會變得越來越僵硬,不僅手部新陳代謝會降低,更會導致病理性損傷。保健方法除了墊一塊乾毛巾或海綿在手腕下方,讓手與手腕保持在一條直線上;這裏還有一個按摩手指頭的小動作,學會後,就能輕鬆保護好你日理萬機的雙手!
把你的左手想象成一個杯子 ,而右手是一支湯匙;將右手塞進左手做的杯子裏,開始順時鐘的扭轉手腕五圈,就像拿着湯匙在攪拌咖啡一樣。
慢慢旋轉,讓每根手指頭的關節享受到深層的按摩;血液循環變好了,手指頭也變得靈活,雙手不再冷冰冰!
扭完順時鐘的五圈,再換逆時針五圈,接着換手,重複動作三次。
OL瑜伽No.3:鍛鍊肩膀
每天盯着電腦打鍵盤,等到想活動筋骨時才發現,整個肩膀已經僵硬到不行了嗎?小心,要是肩膀停滯在某一動作太長時間,將會導致肩周勞損,嚴重一點,更將造成肩旋轉袖傷害。現在有個讓你坐在椅子上,也能舒緩肩膀的伸展動作,一邊做,心情也會跟着一起微笑喔!
雙手一高一低,一手高舉頂天,一手下壓立地;儘可能去延伸。
一邊吸氣,一邊想象,你從雙手劃出了一道隱形彩虹;握住彩虹的兩個尾端,並出力拉直它,讓手臂延伸到越長越好,停留三秒後吐氣,再把手輕輕收回來。
左右兩邊輪流;動作重複三次。
OL瑜伽No.4:鍛鍊肩頸
不論是使用智能手機,或者長時間維持同一姿勢開車,因爲姿勢不良或錯誤的動作,你的頸部肌肉將因承受過多壓力開始感到緊縮、痠痛。千萬別小看頸部健康的重要性,當肌腱使用時間過長,造成新陳代謝不及,肌腱功能將會遭受無法逆轉的影響;一大意,就有得到頸椎退化的危機。把這個側頸伸展的動作記起來,以後工作時,每20分鐘就複習一次吧。
下半身維持坐姿狀態。
深深吸一口氣,接着一邊吐氣,一邊用左手壓頭,讓頭朝左邊慢慢彎下;再吸氣,回到原位。每個吸吐間隔相約五秒,左右兩邊輪流,動作重複三次。
再來,深吸一口氣,用手扶住下巴,一邊吐氣,一邊將頭微微擡高;接着再吸氣,用手按住頭部,吐氣時,把頭輕輕的往下壓,動作重複三次。
動作儘量緩慢,感受你的頸椎一節一節的彎曲至緊繃的位置,讓脖子的壓力能完整釋放。
OL瑜伽No.5:鍛鍊腿部
常需要當空中飛人的你,是不是對於被機艙座位綁架三四個小時,甚至更久感到無奈?而窄小的活動空間,也讓身體的靜脈血液都囤積在下半身,無法順利迴流心臟,腿部因而變得腫脹不堪?除了不能隨心所欲的伸直雙腳,因爲座位設計和場合關係,連擡頭挺胸、解開內在美的自由也跟着受限了。這時候,你可以試試看這個簡單的伸展動作,學起來,讓你以後在飛機上再也不用坐立難安,舒舒服服享受機上時光。
將鞋子脫掉,用左腳的腳底貼住右腳的腳底。微微的讓雙腳騰空,做出一個 O 字型。
手臂彎成 90 度,一面吸氣,一面慢慢將手臂往胸前內推,直到手掌對上手掌。
接着一面吐氣一面想象,你是準備要展翅擁抱藍天的麻雀,將手臂慢慢往外打開,讓胸部整個向外挺出;手臂順着往後放下,每個吸吐間隔相約五秒。
重複動作五次,再把雙腳平放回地面。
OL瑜伽No.6:鍛鍊腳踝與腳趾頭
不管在辦公室,或者在電影院欣賞電影,是不是常常坐不到三分鐘,就不自覺的翹起二郎腿?原本你以爲能展現自己性感跟高雅的動作,其實不僅不會產生有效的放鬆,如果久坐時一直維持着這個姿勢,你將患上因脊椎變形所導致的慢性下背痛。由於翹二郎腿時會容易跟着彎腰駝背,而這會使腰椎與胸椎的壓力分佈不均,長期下來,必會壓迫到脊椎神經。除了下背痛外,也會妨礙到腿部的血液循環,造成腿部靜脈曲張。下回,讓雙腳微微的重疊就好,順便一起按摩腳踝跟腳趾頭,不僅姿勢優雅,也不會再有靜脈曲張的危機!
下半身維持坐姿狀態。
將右小腿跨放在左小腿上,讓腳踝與腳踝交叉重疊;順時針的開始慢慢扭轉腳踝,並使力讓每根腳趾頭得到伸展,你會聽見骨頭被按摩後發出的舒服聲音;接着換逆時針的重複扭轉動作。
完成後雙腳交換,重複動作三遍。
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