瘦子都這樣做!輕輕鬆鬆就能掉肉的易瘦習慣
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【導讀】:大食量的她爲何都不會胖呢?想必大家都有如此羨慕的朋友或同事存在吧,其實原因也許正是其日常生活的,大家難以察覺的變瘦習慣喔。那麼這些變瘦習慣又是什麼呢?
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大食量的她爲何都不會胖呢?想必大家都有如此羨慕的朋友或同事存在吧,其實原因也許正是其日常生活的,大家難以察覺的變瘦習慣喔。那麼這些變瘦習慣又是什麼呢?
■徹底分析變瘦習慣【飲食篇】
雖然一天的卡路里攝取量相同,但瘦子及非瘦子的飲食其實有很大的不同,請大家務必養成易瘦飲食習慣,和辛苦的節食生活說再見吧。
(1)吃早餐
早餐是一天能量的來源更含有燃燒脂肪的能量,若想變瘦的話請從吃早餐開始讓身體清醒,更能不浪費中午時間轉換爲消費卡路里的模式。
(2)充分咀嚼
充分咀嚼除了可增加消化外,進食時間變長也容易有飽足感,進食20分鐘過後可因滿腹中樞的功能滿足飽足感,充分咀嚼緩慢進食也能防止過量,另外下顎的活動能緊實臉部線條有效瘦臉,理想咀嚼爲一口30次,一開始可以提醒自己每口增加5次咀嚼數。
(3)不以一道料理做爲結束
避免只吃一樣料理是防止快速進食的有效方法,攝取多樣料理可保持營養均衡,而先吃蔬菜進食順序可避免血糖質急速上升,避免只吃一樣料理有各種優點。
(4)午餐確實吃
爲了避免晚上飲食過量,請在中午確實進食,若中午控制食量到了下午容易嘴饞或因爲壓力而使晚上暴食,也很有可能會讓順利的瘦身計畫功虧一簣,另外就如同第三點所說的,午餐也同樣最好避免單品料理,可選擇有許多小菜的定食或套餐。
■徹底分析變瘦習慣【飲料篇】
不喝飲料並不能算是瘦身習慣,選擇什麼樣的飲料也是瘦身習慣的重點。
(1)起牀後的溫開水
起牀後請喝一杯溫開水吧,睡眠時寒冷的內臟可因溫水而增加血液循環及使內臟功能活躍,祕訣在於花5分鐘慢慢喝,特別推薦給早上不容易起牀的人,溫開水更有消除便祕的功用,請務必養成早晨瘦身習慣。
(2)冷壓果汁
模特兒及運動選手們都在實踐的”冷壓果汁”,雖然是個除了蔬果所製成的果汁以外皆不攝取的高難度方式,但大家可在想讓身體放鬆的休假日嘗試看看。
(3)碳酸水
瘦身時飲用碳酸水不只可利用碳酸氣體來抑制肌餓感,更有增加血液流動的效果,血流變好可增加代謝,再加上喜愛的香草,就可養成攝取碳酸水的習慣而不厭倦了。
(4)檸檬水
檸檬除了回覆疲勞及美肌效果外也有許多功用,其中之一正是檸檬所含的果膠有着抑制食慾的效果,另外檸檬所含的維他命C也有抗老化效果及調整體內規律的功效,是成爲瘦子的不可或缺食材之一。
■徹底分析變瘦習慣【運動篇】
爲了瘦身及健康而運動是當然的,但同樣都是運動也有讓瘦身更有效的方法喔。
(1)早晨慢跑
早晨慢跑是最有效果的,可以在起牀喝完溫水後出發,早晨沐浴在陽光下可讓身體時鐘正常運作,讓身體轉爲消耗能量的模式,想要讓體內時鐘重新設定建議最少要進行20分鐘的慢跑。
(2)大步快走
請養成大步快走的習慣吧,爲了讓變瘦的關鍵基礎代謝提升,增加肌肉量是很重要的,而大步快走也能鍛鏈大腿前端肌肉讓心跳數增加,成爲有效的有氧運動。
■徹底分析變瘦習慣【行爲篇】
日常行爲當中也有成爲易瘦體質的重點,就從簡單的開始逐漸養成習慣吧。
(1)黃金時段睡眠
成長荷爾蒙大量分泌的黃金時期爲晚上10點到半夜兩點,成長荷爾蒙有着分解脂肪、再生細胞、抗老等效果,另外早睡早起也有同樣效果,請大家務必養成理想的生活習慣。
(2)離開藍光螢幕
睡前使用手機是百害無一利,由於螢幕所發出的藍光會妨礙睡眠,睡眠品質差則會影響荷爾蒙分泌,妨礙瘦身的壞習慣最好從今天就改善。
(3)維持姿勢
姿勢標準會讓身材看起來更好,同時也會給人有氣質及爽朗的印象,坐下時請將骨盤挺直縮小腹並維持住姿勢,養成習慣的話就能有良好姿勢,爲了保持姿勢會增加隱性肌肉的活動,增加基礎代謝成爲易瘦身體。
(4)墊腳尖刷牙
只要一點時間就能有效瘦身,例如刷牙時、等紅綠燈時、影印時,都可墊腳尖輕微肌肉鍛鏈,養這種習慣活動腳踝也能消除水腫。
(5)地鐵內站着
有着在地鐵上坐着駝背翹腳玩手機等習慣的人要注意了,運動不足的話最好在晃動的車內站立着並取得平衡,這樣也是稍微地肌肉鍛鏈喔。
不需要飲食限制或去健身房,只要找出生活習慣中的瘦身重點,就能接近易瘦體質喔,雖然無法在短時間內立刻變瘦,但只要養成習慣就能輕鬆維持健康體態喔。
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