跟着S lady生物鐘走 輕輕鬆鬆就能狂掉肉
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【導讀】:夏天都過一大半了,贅肉還不離不棄的,真是感人!節食太難受,運動又堅持不下去,怎麼減肥最快最有效呢?其實只要根據人體生物鐘來合理的安排飲食和運動就能輕鬆瘦哦!
夏天都過一大半了,贅肉還不離不棄的,真是感人!節食太難受,運動又堅持不下去,怎麼減肥最快最有效呢?其實只要根據人體生物鐘來合理的安排飲食和運動,不僅不用餓肚子不用劇烈運動,也能輕輕鬆鬆掉肉哦!下面就跟大家分享一下生物鐘減肥法。
S Lady的減脂生物鐘
5點:身體漸漸甦醒,體溫開始上升
這個時候,你還處於睡眠中,但是你的身體已經開始整裝待發,因爲甦醒是一項需要很多步驟的重大任務,所以,理所當然的,身體要早做準備!從五六點開始,體溫慢慢上升,腎上腺分泌最大量的皮質醇,有助於維持身材,這個過程需要1~2個小時。
6點:到樓下走走
起牀後半個小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞着小區散步一圈即可。
7點:活力早餐
皮質醇分泌就緒,身體需要補充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些,你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。
以蛋白質及少量澱粉開始新的一天:例如100克的雞肉或者魚。早上不想吃這些?沒問題,你可以吃2 個水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹飪方式,搭配一片全麥麪包。
接着來一個番茄、一小碗白灼蔬菜,約100克。
最後來一杯茶或者咖啡,記住不要加糖。
7點~9點:喝2杯水
起牀後喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明,與起牀後不喝水的人相比,喝水者可多減輕5磅(約2.3公斤)。
10點:大腦興奮,火力全開
大腦已經準備好,可以好好表現一番,所有的腦力勞動,此時不做,更待何時?這時的大腦記憶力最旺盛,更適合短期記憶和學習新技能。
11點:休息一會兒
你是否注意到,每天到了這一時刻,就會感覺相當勞累,你把這現象歸咎於血糖不足,對沒錯,與其硬撐不如休息一會兒,喝杯茶或者咖啡。這個時間喝杯熱茶或咖啡,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。
12點~13點:午餐時間
身體需要補充能量,但原則是,要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽,昏昏欲睡,因爲還有一個下午等着你。250克的魚或紅肉;250克的硬質青菜,比如四季豆、圓白菜、紫甘藍;一小碗糙米飯。
14點:睡個午覺+醒後咖啡
午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。午覺後根據個人喜好喝杯茶或咖啡,記得是黑咖啡,不加糖和奶。身體進入消化階段,感覺有點乏。這個時候不要想做什麼體力勞動,那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走,但是不要激烈運動。
16點:來點活力點心
早晨醒來做了那麼多工作,疲勞的器官需要補充能量,這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是爲了晚餐時不要餓過頭,並且避免到家後猛吃零食。可以吃個水果,或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖,人體吸收相對緩慢,讓胰島素緩慢釋放,以此來對抗疲勞。再來一小塊可可脂含量爲70%的黑巧克力或者一小把堅果。
17點~18點:做點有氧運動
時段身體機能最佳,有益增強肌肉,是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現,此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可增加22%。此刻是一天中體溫最高的時候,體能最棒,有沒有聽說過,很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。
19點30分~20點:少量晚餐
和其他兩餐一樣,以蛋白質開始。你可以選擇魚肉 (200克) 或者去皮雞肉 (100克) ,比較好吸收,不會再刺激胰島素及皮質醇分泌,並讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉,因爲會延長消化的時間;
接着是250克的綠葉蔬菜,芹菜是不錯的選擇,有助於清除體內毒素及廢物;
爲晚餐做個結尾並幫助消化,建議喝一杯百里香、迷迭香及八角泡製的草本茶,促進消化並讓你一夜好眠。
20點~21點:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以爲接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。
21~22點半:“斷電”準備睡覺
21點以後遠離電視、電腦和手機等設備,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。每天定時睡覺和起牀,有助於保持更高的睡眠質量,瘦身也會更成功。熬夜不僅會使自己膚色差,還會讓你變得更怕,所以一定要按時睡覺喲!
趕緊把計劃表貼出來,每天照着做,不想節食又不運動還想瘦的話,就試試這招吧!結果絕對讓你吃驚。
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