網友科學瘦身法 減掉20斤不反彈

【導讀】：如何科學的減掉20斤還不反彈呢？這位網友就做到了，不妨你也來學學？

個人闡述：我身高164cm，體重49--51kg，年齡37，兒子8歲。

大學畢業前，我可是個胖丫頭，最重是大一寒假，有59kg!等到大三下學期，現任LG第一次約我的時候，我覺得該減肥了!因爲是中醫世家，我沒有象現在的許多MM那樣希望速成。

　首要原則：每頓飯吃7、8成飽

這條不適合正在發育期的MM——有健康纔有一切!早飯可以稍微多吃點，晚飯儘量不吃麪食。我周圍有不少人吃飯一定要吃的飽飽的才罷手，胃就被撐大了，容易營養過剩。假如吃7、8成飽，開始可能不習慣，時間長了就好了，一定會有一種輕鬆感。

關於飲食的具體介紹

首先，我從不因爲怕胖而刻意排斥自己喜愛的食物。我從小愛吃巧克力，現在一樣，而且每次都是狂吃。愛吃水果，除了香蕉以外的水果都喜歡。

喜歡吃蔬菜，沒有討厭的種類。肉類一般，但不喜歡吃純瘦肉，愛吃豬蹄。喜歡海鮮，不太喜歡吃蝦。喜歡各種乾果。對了，喜歡喝茶——綠茶，最愛碧螺春!

每天早晨醒來，先空腹喝蜂蜜水。對身體、皮膚都有好處。我是教師，以前的咽炎很嚴重，蜂蜜水喝了一個學期就基本擺脫了對各種含化片的依賴。有咽炎的JMS不妨一試。

早餐根據上午是否有課決定吃多少，有課就一定好好吃飽：雞蛋+麪包+牛奶。 午餐一般沒有時間搞的很豐盛，可以吃點麪食。下午假如嘴饞了，可以吃點水果，喝點酸奶。

晚餐我會做的豐盛些——孩子在長身體，LG工作忙。但我自己會少吃，幾乎不吃麪食。飯後1小時吃些水果。有一點很重要，晚飯不要吃的晚!

對於覺得自己胖的JMS，除了飯要吃7、8成飽外，飲食中要多攝取有排毒、清理腸道作用的食物。強力推薦：

1、元蔥——不僅是排毒、清理腸道的上品而且對降底血壓有效，並且對心腦血管病人有益處。缺點是氣味濃，所以建議晚上吃。

　2、韭菜——富含植物纖維。而且用它跟雞蛋、蝦仁同炒對男士們有好處——壯陽。但傳說中韭菜的農藥含量很嚇人，要到超市買“綠色產品”要安全些。

3、芹菜——大家都知道減肥該吃它。它同時也有降壓作用。我經常用芹菜葉做雞蛋餅，又健康又美味

4、地瓜——含粗纖維，清理腸道，通便。

5、各種粗糧——假如想吃麪食，那麼就吃粗糧吧，不僅有助於減肥，更重要的是對健康有利!

再說減肥的另一個重要原則——運動

大家都知道這一點，但重要的是要選擇適合自己的，能堅持的下去的運動方式。

我從小喜歡運動，參加運動會的項目是短跑、跳遠、100m接力什麼的，3大球都喜歡玩，大學時是系排球隊的副攻——個子雖然不是很高但彈跳好。

到了夏天該穿裙子的時候，腰和大腿往往是最令自己不滿意的地方，我曾經自己設計了一套柔軟操，晚上睡覺前在牀上練，效果不錯。

具體的動作就不在這裏詳細的介紹了，反正是想減哪，做的動作感覺那裏緊繃着就對了。有個體會：做仰臥起坐根本減不了肚子!

　另外，我還喜歡游泳——絕對是最佳運動項目!好處多多!熱量消耗大、梳理形體、增強心肺功能……

但隨着年齡的增長，特別是35歲後，感覺不愛活動了。於是嘗試了練習瑜珈，當時我們家附近在修路，出行極其不便，我是買了“蕙蘭瑜珈”的光盤在家自己練的，效果不錯，看似柔柔的、慢條斯理的動作，其實消耗蠻大的!

對於不喜歡運動的JMS，我有個方法，大家不妨試試看——逛商場。特別適合平時就有此愛好的JMS。有幾個細節：穿高跟鞋 ，有助於挺拔身姿，且瘦腿。

逛的過程除了喝水外，不吃飯。主要看逛的時間，兩頓都不吃可能頂不住，1頓不吃是沒問題的。這樣能充分消耗。大家想想，是吃飽了再消耗還是餓的時候消耗更有助於減肥 呢?

假如你連商場也不喜歡逛，還有個辦法，我們一個同事的例子——走路上班，最好路程在半小時左右。堅持一段時間，一定有效。

女人生完孩子後特別容易發胖，我的經驗是:

1、決不攝入過量的營養。哺乳期的飲食熱量很高，爲了孩子的健康需要必須攝入足夠營養。

跟大多數人一樣，當時的我也是主要吃雞蛋、紅糖水、烏雞湯、鯽魚湯一類，但決不多吃，每天的雞蛋量不超過4個。有個標準，只要奶水夠孩子吃就可以了。

2、多吃水果。我坐月子期間就開始吃水果了。一方面可以裏令奶水裏營養均衡，另外增加纖維，促進腸道蠕動。

3、堅持母乳餵養。自己給孩子餵奶，攝入的營養都供給了孩子。

4、自己帶孩子。月子過後，我就搬回了自己的小家。

在我產假結束前，都是自己帶孩子。那時照顧孩子確實辛苦，經常是早晨起來一通忙，直到餓的前心貼後心了才趕緊去吃飯。着實消耗!

現在很多MM都把帶孩子的任務推給別人，或自己的父母，或月嫂之類的。可能確實是因爲忙。但哺育自己的孩子是人類的本能和天性啊!

而且孩子成長過程的點點滴滴都需要自己的父母全程關注，這樣纔是對孩子成長採取的最積極、最科學的方法。我的觀點是，既然生了孩子，就一定要對他負責。