肩胛骨瘦身法 每天十分鐘打造纖背好身材
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【導讀】:常坐辦公室的OL都有的痛,就是脖子僵硬、肩膀痠痛;平常做的運動都只是手臂向前向前的簡單伸展,並沒有使用到肩胛骨旁的肌肉。活動肩胛骨,每日只要做10分鐘,就可以變成易瘦體質。
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常坐辦公室的OL都有的痛,就是脖子僵硬、肩膀痠痛;平常做的運動都只是手臂向前向前的簡單伸展,並沒有使用到肩胛骨旁的肌肉,但其實透過運動肩胛骨促進血液循環,纔是解除肩頸酸的的關鍵。
活動肩胛骨,每日只要做10分鐘,就可以變成易瘦體質。
「活動肩胛骨」的好處:
.通過活動肩胛骨可以幫助刺激後背脂肪,達到燃燒脂肪的效果。
.改善寒背體質比天天狂練仰臥起坐有效的多
.只要背部有力量,就可以減少小腹
.肩胛骨活動較少的人,不止容易胖,還容易出現腰痠背痛的情況。
.不要只做骨盆操,請讓肩胛骨和骨盆一起動吧。
肩胛骨運動4式:幫助練核心肌肉,收實腰部、上臂
01 扇子舞:
雙手放置於肩上,轉動肘部,同時腰部做畫圈運動,注意腹部收緊。
02 雙手揮動
雙腳分開與肩同寬,雙手高舉過頭頂,張開雙手在身體兩側做上下揮動的動作。
03 街舞姿勢
這一個動作可以放鬆你的肩膀關節。
雙手的手肘夾角呈90°夾角
然後手臂下方,但是手肘的位置不變,只是手臂發生變化
04 竹蜻蜓姿勢
手肘夾緊,儘量靠近身體,雙手掌心向外,肩胛骨收緊。
看似搞笑,但其實蠻耗力的,這個動作可以迅速瘦身。
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