別光顧着運動 洗澡的時候這樣做也能瘦腿
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【導讀】:想要快速有效的瘦腿,除了要堅持運動外,按摩也是很好的方法之一。沐浴的時候,溫度較高,血液循環也是最好,也是最佳的瘦腿時機。
想要快速有效的瘦腿,除了要堅持運動外,按摩也是很好的方法之一。沐浴的時候,溫度較高,血液循環也是最好,也是最佳的瘦腿時機。下面教給大家簡單幾招,讓你洗澡的時候也能輕鬆打造修長美腿。
冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
tips:每週可做2至3次,收效明顯,但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
按摩腿部+站着淋浴
按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態下適量“運動”,疏通因爲久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞,讓血液能夠流通到最底端,加上淋浴泡澡時的水蒸氣,效果更佳。站着洗,還可幫助你消耗更多的熱量。
怎麼按摩:
1、雙手從腳踝處施力,疏通腿部的筋絡一直到大腿根,尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力,左右兩邊各2次。
2、在腿部脂肪密集的部位,兩手交錯擰轉的搓揉。注意:不需要用太大的力度,不然會在皮膚上留下印記。
3、兩隻手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿,這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液循環暢通。
4、兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩,一次來刺激淋巴循環,有效解決久坐做產生的胯大問題。
5、用身體專用的按摩工具,在大腿後側肉最多的地方,有節奏的敲打。
6、最後用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根,有條件的可以將身體在浴缸裏,藉助溫水水流來做。沒有浴缸的,則可以一手持花灑,一手來按摩。
洗浴時腿部搓澡
選擇有按摩潔淨之效的搓澡布,有規律的搓澡,搓擦可舒筋活血,又能消除多餘脂肪,可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助,可活血化瘀,清潔毛孔。
方法:腿部,雙腿張開,上身向前彎曲,從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦,反覆搓擦兩三次。每天堅持,堅持一兩個月。
泡中藥浴
長期久坐的人腿部很容易血液循環不暢、堆積毒素,導致腿型不佳,建議根據自己的體質和身體狀況,配一些能夠促進新陳代謝的中藥沐浴,藥浴能有效促進排便、排毒,還能促進雙腿的血液循環,柔化腿部肌肉,對腿部曲線也有明顯的改善作用。
方法:使用時先將配好的中藥熬成汁,再將藥汁倒入浴缸,入浴浸泡20分鐘即可。
泡藥草浴
選用一些活血的藥草放入浴缸中,再配合一些適量的百里香和幹玫瑰,然後浸泡在其中20分鐘即可。活血藥草可以幫你恢復精力和保持良好的心情,排除腿部多餘水分,改善腿部水腫;產後女性,不要輕易使用。
準備洗浴時來個乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
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