受不了惱人的拜拜肉了?5分鐘也能瘦胳膊
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
【導讀】:別人穿無袖穿吊帶都那麼好看,而你偏偏穿出虎背熊腰的感覺?因爲你胳膊粗啊!看到別人緊實有線條的手臂,就真的再也無法直視自己鬆垮的雙臂了。怎麼瘦手臂和肩膀最快最有效呢?
爲什麼別人穿無袖穿吊帶都那麼好看,而你偏偏穿出虎背熊腰的感覺?因爲你胳膊粗啊!看到別人緊實有線條的手臂,就真的再也無法直視自己鬆垮的雙臂了。怎麼瘦手臂和肩膀最快最有效呢?下面這幾個瘦胳膊運動推薦給你。
5分鐘瘦手臂鍛鍊
鍛鍊大臂肌肉身體保持前傾的姿勢,背部要儘量繃直,不要駝背。先將手臂伸直,然後慢慢後縮,將啞鈴放到胸部位置。整個工作要慢慢地,儘量保持能做滿1分鐘,反覆5次即可。
Plank鍛鍊雙手這個動作既能夠鍛鍊雙臂也能鍛鍊核心肌肉,以及腹肌。以plank的姿勢開始,雙手指尖相對挨在一起,慢慢下壓。如果太過於困難,你可以雙腿跪在地上完成。
雙手過頭雙腳分開站立,與肩同寬。將手臂舉過頭頂,雙肩要努力放低。然後慢慢將雙臂向下,與肩平行,此過程保持1分鐘,重複5次。
鍛鍊臂肌和胸部躺下後,雙腿呈90°角彎曲。雙臂平行向上舉起,然後慢慢放下放到耳側。再回到開始位置。動作要慢,保持1分鐘能夠做完。
運動過後,再來一套淋巴按摩是極好的。
淋巴按摩瘦臂操
1、按摩淋巴
一隻手向上伸展,用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲,另一隻手握住肘關節,手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裏穴
放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三裏穴,保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲,另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉,重複10次。
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態,另一手握住手臂外側肘關節處,從關節處手掌順勢向上按摩。
8、按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
手臂贅肉長起來容易,消下去的話就要靠每天的堅持啦!方法都提供給大家了,要不要瘦就看你自己了。
簡單的瘦手臂運動:每天3分鐘甩掉拜拜肉
5個動作瘦手臂 快速甩掉拜拜肉
不光瘦胳膊還能豐胸!5分鐘簡單淋巴按摩操
大腿內側肉不要再放肆!簡單三招跟惱人內側肉說拜拜
5組啞鈴手瘦臂操 快速甩掉拜拜肉
快速瘦手臂小妙招 輕鬆擺脫拜拜肉煩惱
甩開惱人拜拜肉!4式運動緊實手臂
胳膊肉鬆怎麼辦?3組運動快速瘦胳膊緊緻雙臂
簡單5式瘦手臂操 拜拜肉不再賴上你
擺脫拜拜肉煩惱 一週瘦出纖細手臂
這個夏天跟拜拜肉說拜拜 8個快速瘦臂小妙招
5組瘦手臂運動 消滅拜拜肉變纖細
向虎背熊腰說拜拜 睡前幾分鐘就能輕鬆做的瘦背按摩
娛樂江湖不分家,當衆打梅豔芳耳光的人最終丟了一個胳膊!
沐浴後5分鐘 跟全身贅肉說拜
手臂上的肉怎麼減肥?局部瘦身之減拜拜肉
5大人氣瘦手臂方法 甩拜拜肉最有效
怎麼瘦手臂上的拜拜肉 每天9動作還你小胳膊
3種絕佳瘦臂方案 解決拜拜肉煩惱
拜拜肉怎麼減?5個動作瘦手臂
啞鈴拿起來!9組運動讓你跟拜拜肉水桶腰說拜拜
胳膊贅肉不好減?5個動作,在家輕鬆和贅肉說拜拜
早春甜美針織開衫 跟拜拜肉說拜拜