瘦背部的最快方法!趁夏秀出完美好身材
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【導讀】:骨肉分明的美背纔是性感的最終奧義,想要擁有一個迷人美背嗎?還不趕緊練起來。今天小編就跟大家分享一下瘦背小妙招,趁夏秀一把完美好身材。
一、美背的標準是什麼?
漂亮、性感的背部,從整體印象上來講要直挺而有曲線,既要有合適的肉感來展現你的豐滿,也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感,具體說來,要秀出美背,至少有三個重要條件:
1、你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會成爲“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可以太瘦,連脊骨珠都清晰可數。
2、是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細膩、毛孔微細,沒有太重的汗毛。
3、與臀部的比例適當,能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
二、練出完美背部曲線 露背裝不是夢
露背裝的大行其道讓我們的背一年四季都有嶄露頭角的機會,背部的華麗絕對是氣質元素中的重量級,緊實的線條加細膩的質地才能讓你的美背搖曳出隱祕的性感意味。
1、日常養護工程
你的全身上下,除了足底,就是背部的角質層最厚,所以循環代謝能力較弱,老廢角質結合油脂很容易堆積形成粉刺。所以一定要徹底地做好背部清潔工作,用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品,每週都要用身體磨砂品徹底清除老廢角質。選擇保溼力強而又不會過油的體乳來滋潤背部肌膚,護手霜的那種豐厚質地可就不適合背部了。
2、美背專屬運動
實際上,鍛鍊背部要鍛鍊的不僅是背部,一項科學研究發現,經過16周的特殊伸展訓練,鍛鍊肩膀到臀部之間的肌肉,可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通發明的一套包括4個動作的背部健身運動,可以鍛鍊到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一週只需要做兩三次即可,就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。
動作一:引體向上
站在單槓前,掌心向前握橫杆,小腿向後擡起,在身體後交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度,然後慢慢放下。做三組,每組12個。
動作二:俯臥撐式舉啞鈴
雙手各握一隻啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。
動作三:超女動作
臉朝地面俯臥,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部着地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然後恢復。做3組,每組12次。
動作四:高拉力訓練
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
圖解瘦臂美背瑜伽動作 練出完美身材曲線
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