平坦小腹養成記:15個妙招巧滅肚子贅肉
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【導讀】:你還在羨慕別人的露臍裝嗎?平坦的小腹你也值得擁有,想要瘦肚子並沒有那麼難。今天小編就跟大家分享一下日常瘦肚子小妙招,跟着一起做,輕鬆消滅贅肉!
早上:喝熱檸檬水
一早起牀先喝一大杯熱檸檬水,能夠喚醒消化系統,幫助你動起來。如果你不喜歡單純檸檬水的味道,可以搭配綠茶。
早上:避免攝取乳製品
有些人吃奶製品後會覺得胃不舒服。如果你是這種人,早餐儘量避免碰奶油和優格。
早上:做瑜珈排毒
做瑜珈能藉由幫助消化,達到幫身體排毒的效果。
中午:攝取熱帶水果
不管是鳳梨還是木瓜都含有酵素,各是鳳梨酵素及木瓜酵素,瓦解蛋白質、幫助消化來消除脹氣。在中午時間攝取一碗切好的水果是個不錯的選擇。
整天:慢慢嚼食
吃太快會讓空氣阻塞在消化系統中,慢慢嚼可以減少脹氣的機會。
整天:停止嚼口香糖
停止嚼食口香糖比較不會脹氣。這不只是因爲嚼口香糖會讓你吸入更多空氣,也是因爲口香糖中含有很多糖醇,這都會讓你覺得肚子脹脹的。
整天:攝取更多水分
好的水可以沖掉體內毒素和多餘的鹽分,這些成分都會導致脹氣,所以一整天都要提醒自己多喝水。在身邊帶一瓶水,時時提醒自己要補充。
整天:確認飲食攝取量
會感覺飽脹或脹氣可能跟飲食攝取量有關。如果常常在用餐後覺得太飽,那你可能要重新檢視自己的菜單。
下午:攝取藜麥
藜麥含有各種營養成分,像是纖維和鉀,如果你想要減少脹氣機會,那這些成分都是相當重要的。可以試試加入藜麥、藍莓和甘藍等材料做成的沙拉。
下午:攝取高纖維點心
很多女生的纖維攝取量都不夠,纖維能讓我們覺得飽足、充滿能量,而且能避免脹氣。一天至少要吃25到30克的纖維,酪梨、覆盆子、奇異子和梨子等,都是很好的高纖維食物,不過記得要避免豆類和十字花科類蔬菜,因爲這些都會導致腸胃不舒服。
晚上:避開會喝酒的場合
不管你是要晚餐時小酌一杯,或是在歡樂的時刻來杯夏日雞尾酒,要注意酒類也會導致脹氣。酒精會導致消化系統問題,而充滿糖分的果汁酒也會讓你覺得銷化不良。不只如此,在晚餐時點酒,也會讓人想另外點些油炸食品來配酒。你可以藉由避開會喝酒的場合來遠離誘惑,或是隻選不含氣泡的檸檬水。
晚上:吃蘆筍
蘆筍可以藉由增加體內益菌,刺激消化系統運作。晚餐時攝取大量蔬菜,還有雞肉和魚類等瘦肉蛋白,這些都是不會引發脹氣的食物。
晚上:不吃甜點
脂肪、糖分多的食物容易導致脹氣,因爲這些食物都含有高量的人工糖精。停止攝取這些甜點,轉而多吃含有豐富纖維和水分的新鮮水果較不會脹氣。
晚上:喝杯消脹氣茶飲
肉桂和姜等香料可以淨化你的身體系統,睡前喝一杯消脹氣的茶飲,例如薑片檸檬草茶。薄荷茶也能舒緩你的胃,飯後喝一杯可以淨化一下胃。
晚上:準時睡覺
睡眠可以幫助你新陳代謝,缺乏睡眠會導致身體各方面都不順暢。晚上睡七到九小時能確保身體運作在最佳狀態。
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