瘦腰+美腿+翹臀只要6招 約不約?
本文已影響4.02K人
本文已影響4.02K人
【導讀】:看到女星們完美的好身材你還在羨慕嗎?想要擁有一樣的好身材,就趕緊動起來吧。今天小編跟大家分享的一組減肥運動幫助你快速瘦腰美腿又提臀,好身材練出來!
瘦腰
Tips1:雙手叉腰站直,兩腳自然張開與肩同寬,慢慢下蹲到大腿與地面平行,再慢慢站直。20個爲一組。調節自身呼吸與之相結合效果更佳。這組運動可以有效減少腰部贅肉,美化腰部線條,同時,還可以作用在大腿,在瘦腰的同時還可以瘦腿哦。鍛鍊強度可逐日增加
Tips2:雙手合緊,手臂向上伸直,雙腳自然張開,上身慢慢向左側拉伸,然後慢慢站直,再向右拉伸,每日堅持做20組。堅持可以減小腹,柔化背部線條。
瘦腿
Tips3:坐在椅子的1/3的位置,腰要直,背要挺,雙腳併攏,腳跟擡起,腳尖着地,保持20秒可停下暫時歇息,也可在膝蓋處放適當的重物增加運動的強度。能有效打造一雙又直又細的美腿,這個方法最適合辦公室久坐又沒有時間健身的愛美女性,在工作的適合還可以瘦腿,健身工作兩不誤。
Tips4:平躺在牀上,左腳儘量向右上方擡起,直到感覺到大腿有拉扯的感覺,右腳儘量向左上方擡起,直到感覺到大腿有拉扯的感覺,20個爲一組。可以輕鬆減去大象腿,可在每晚臨睡前完成,輕鬆簡單。
翹臀
Tips5:雙手合十向上伸,右腳向後一步,腳尖朝前做踮腳狀,後腳跟離地。下蹲,左大腿與地平行,右膝呈90度不碰地,停頓3秒,20個爲一組,每日可進行3組。有助於核心穩定的複合式動作,增加肌肉量的同時,也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。
Tips6:趴着躺在牀上,左腿向後做擡腿運動,擡起,保持3秒鐘,換右腳,左右爲一個,20個爲一組。可以鍛鍊臀部肌肉,防止臀部下垂,同時緊緻臀部肌肉,讓你擁有一個挺翹有彈性的美臀。
秋季甩脂別偷懶!簡單5招瘦腿又翹臀
3分鐘瘦臀瘦腿操 練出性感翹臀
瘦臀提臀20個妙招 屁屁不翹都不行
4招瘦臀甩掉鬆弛肥臀 性感翹臀秀出來
4步瘦身操 腰臀腿全要瘦
想要性感翹臀?8個日常瘦臀妙招 練出挺翹臀部
臀不翹還談什麼曲線?9組瘦臀運動打造性感蜜桃臀
怎麼練翹臀不粗腿 翹臀多久能練成
怎樣才能讓臀部變翹 只需要5招
瘦腿翹臀瑜伽方法
3招提臀瘦腰 塑造性感腰臀曲線
鄭爽腿細驚人!怎麼瘦腿最有效?6招教你快速瘦腿
6招練就性感臀線 讓臀部翹起來
性感翹臀怎麼練 6個翹臀小妙招練出性感臀部
3個瘦臀小妙招 瘦出迷人翹臀
賴琳恩螞蟻腰翹臀 秀性感S曲線美腿不科學
明星瘦腰翹臀有奇招 後天塑造曼妙身材
纖腰+翹臀+美腿 撲倒男神必備這樣的好身材
跟大S學習提臀術 冬季瘦腰又翹臀
神奇翹臀操 肥臀變瘦竟只需半天
怎麼樣瘦大腿根 6招練出美腿翹臀
明星瘦腰翹臀有奇招 後天塑造曼妙身材
瘦臀提臀20招 性感翹臀立刻擁有