常練七個動作 有效提臀塑S曲線
本文已影響2.18W人
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【導讀】:減肥之中,臀部應該算是相對難減的,畢竟一天之內大部分時間都會是呈現坐着的狀態。但是鬆鬆垮垮的臀部不僅不美觀,而且還影響身體健康。小編今天就教給大家七個提臀動作,常練習這七個動作可以有效幫助提臀並塑...
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴,垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
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