懶人減肚子的四大絕招 更快更有效
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
【導讀】:懶人的福利又來了,而且是更加有效的四大減肚子絕招。如果你也是懶人的話,趕快來以下妙招吧!
黃金小蠻腰之懶人瘦身方案
一、纖腰四動作
1雙腳開立,稍寬於肩,雙臂打開平伸。
2身體呈側弓步,單手向後伸出,另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
3下身保持不動,上身呈起跑狀。
4反側弓步,身體重心移向另外一側,雙手握拳相對。
懶人叮囑:這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉,訓練身體的柔韌性、協調性,使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛鍊。
二、強化腹肌
伸展操
Step1仰躺着,兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2肩膀儘量貼於地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱
Step3上半身保持不動,伸展跟腱往上擡10釐米,數“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懶人叮囑:本操對大腿減肥也很有效。
黃金小蠻腰之懶人經驗
經驗一:合理飲食。一日三餐的飲食應善安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品,多吃蔬菜、水果,晚餐八分飽即可。
經驗二:飯後不要立即睡覺。晚餐後別急於睡覺,至少要間隔3小時。
經驗三:多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像氣球。
黃金小蠻腰之懶人懶問題
Q爲什麼有的人發胖總是從腰部開始?
A腰部是人體活動比較少的部位,加上現在有很多人都是坐着工作,長期坐着,脂肪就容易堆積在腰部,因此腰部是比較容易發胖的部位。
Q如何測量你的腰圍?
A測量腰圍,雙腳張開與肩同寬,由腋下中點沿腰部往下延伸,在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈,吐氣,腹部撐大後測量。世界衛生組織通用腰臀比來衡量肥胖與健康的指標。標準腰臀比:男性小於0。8,女性小於0。7。
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例,在好身材的“金科玉律”中,腰圍與臀圍的比率約爲0。72,是最佳的。這個數字不僅符合大衆審美觀,也使身體負擔減到最小。如比例低於0。72,就向梨行靠攏了;高於0。72,又和蘋果身材爲伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0。8,就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發喲!
減肚子最有效的四大食物 甩掉贅肉
減肚子最有效的四大運動 立變苗條
四肢瘦肚子大是不是病 四肢瘦肚子大怎麼減肥快
腰粗肚子大怎麼減肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
減肚子最有效四大方法 肥肉瘋狂掉
肚子上的脂肪怎麼減?減肚子瘦腰最快最有效的方法
懶人怎麼減肥最快最有效快速 懶人減肥法三天瘦十斤
有效的減肥大招來了 要減肥的懶人快收藏起來
怎樣瘦肚子小竅門最快 懶人瘦肚子的最快方法
減肥效果大不同!把握經期減肥四個階段瘦的更高效
減肚子瘦腰八大絕招 人魚線都能練
四大最有效的減肚子食物 吃光贅肉
六大最快的減肚子方法 簡單又有效
減肚子最有效的四大方法 消滅贅肉
堅持跑步能減肚子嗎 一大妙招瘦腹更有效
肚子上的脂肪怎麼減?最快最有效的瘦肚子方法
男人如何快速減掉大肚子 哪些運動最有效
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單?減肚子最有效的方法
懶人減肥更注重高效率 減肥效果最好的方法
6大有效減肥法 快速瘦身更輕巧
瑜伽減肥收腹瘦肚子:2招有效快速收腹(圖)
最有效的4大懶人減肥法 絕不忽悠
減肚子最有效的四式瑜伽 三天見效