牀上10分鐘豐胸操 平胸變誘人酥胸
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【導讀】:只要你每天抽出睡覺前的10分鐘,做一做以下小動作,就能讓你不費吹灰之力擁有誘人的酥胸。
Step1
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,翻轉手掌向外。雙臂擡起約30度,兩肩向後打開,擴胸,使胸部向前挺。此時眼睛注視前方,收緊腹部和臀部,保持自然呼吸。
Step2
腳部動作保持不變,向下彎腰90度,背部與地面在同一直線上,然後將手臂翻轉使手背相對。含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰。保持動作5秒後回到step1,再次繼續,重複動作5次。
Step3
躺在墊子或牀上,在頭下方放一個枕頭,讓上腰部也枕在枕頭上,雙手在體側45度打開,手掌朝上。雙腳併攏,眼睛看向天花板,自然呼吸。
Step4
用力吸氣,吸緊腹部,讓胸部上挺,同時將雙手向腦後伸展,伸過頭部,手臂伸直並翻轉,讓手背相對,雙手儘量夾在耳側,此時要注意繃緊腳尖,雙腿伸直。保持動作5秒後回到step1,再次繼續,重複5次。
Step5
平躺在墊子上,雙腿併攏並曲起,腿部與地面形成一個三角形。右手握住啞鈴(可以用礦泉水瓶裝滿水代替)舉向天花板,注意手臂要伸直,眼睛看向啞鈴。
Step6
吸氣,將右手再次舉高,使右肩膀離開地面。此時要注意收腹,並且全身除了右肩部都必須緊貼於地面,不要擡起。保持動作5秒,將肩部收回,回到step1。重複動作10次後換左手進行。
Step7
平躺在墊子上,曲起雙腳,兩腳微微分開,雙手舉起啞鈴,手肘彎曲90度使小臂朝向天花板。收緊腹部,眼睛注視天花板。
Step8
雙手慢慢向上舉起,直至手臂伸直朝向天花板,在向上舉手的同時翻轉手臂,讓兩手手背相對,使啞鈴相互交叉。保持動作5秒後回到step1,再次繼續,重複動作10次。
Step9
倚靠着沙發或牀坐在地上,雙腳分開與肩同寬,腳掌着地,上身向後傾斜約45度。雙手握住啞鈴,彎曲手臂,收於胸兩側。
Step10
伸展手臂,不必完全伸直,手肘微微彎曲,雙手靠攏使得彎曲的手指第二關節相觸碰,此時除了手臂全身保持step1的動作不變。保持動作5秒後回到step1,再次繼續。脂肪動作10次。
Step11
面對牆壁站立,肩部向後打開,擴胸使得手臂展開到最大限度。彎曲手肘90度,手掌貼於牆面,上身貼向牆壁。雙腳分開與肩同寬,雙腳打直不要彎曲。然後伸直手臂,將身體推離牆壁。
Step12
再次彎曲手肘貼向牆壁,但這次的雙手不再大打開,而是向胸側貼緊,雙臂夾於胸側,然後再伸直手臂,將身體推離牆壁。完成後回到step1,再次繼續。重複動作10次。
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