圖解瘦臂豐胸操 手臂變細胸部變大
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【導讀】:上半身的鍛鍊除了幫助減少體脂肪,甩掉贅肉,更能在無形中達到豐胸的效果,通過打開與關閉肩胛骨,可以訓練胸大肌,讓胸部線條更趨向完美。
1、保持立正姿勢,挺胸收腹,眼視前方。面上可露出喜悅的表情。
2、打開你的雙腿與肩同寬,擡起頭部,眼睛往上看,下巴上擡,突出下脣,想孩子扁嘴。
3、臉部保持動作二,然後頭部後仰,下巴向上拉高,眼視天花板。雙手彎曲上舉,前臂垂直地面,掌心相向。
4、彎曲雙膝,雙手彎曲握拳放在腰兩側,手肘向後。頭部後仰,下巴往上擡,挺胸收腹。整套豐胸操重複2回。
如果加上充當啞鈴的水瓶來練習,還能同時瘦手臂,減肥效果就更好了喔。
1、兩腳打開與肩同寬,兩手各拿一個水瓶,舉起。手肘向前,上臂與地面平行,前臂上舉垂直地面,掌心朝內遮住臉頰。
2、雙手朝兩邊打開,高度不變,臉上的表情可以轉爲驚喜狀,像哄孩子一樣。注意上臂要與肩膀同高。
3、回到步驟一,手拿水瓶的雙手遮住臉部,驚喜表情可以收起。
4、彎曲雙膝,雙手彎曲放在腰兩側,掌心向上。頭部後仰,下巴往上擡,挺胸收腹。整套豐胸操重複2回。
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