啞鈴瘦臂豐胸操 變身D罩杯秀出事業線
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【導讀】:羨慕別人傲人的胸圍?與其埋怨沒有先天生就豐滿的上圍,還不如從現在開始就行動起來,跟小編一起做做這套簡單的豐胸操,告別尷尬的A-C。
幾乎所有的擴胸運動,或者運動到胸肌的運動,都能有助於乳房的發育、增加乳房彈性,以及預防乳腺疾病。而且擴胸運動可謂是非常簡單隨意,沒有特別動作的限制。
無論是兩手向外擴、還是向上高舉,都有助於伸展和強化胸肌,不僅如此,還能預防和治療頸椎病呢!
你需要的道具:
5磅左右的啞鈴一個(如果沒有可用礦泉水瓶代替),健身球一個(可用和膝蓋等高的椅子或凳子代替)。
Step1:
1.平躺在健身球上,肩部位於球面中間;膝蓋呈90°彎曲,雙腳打開與肩同寬,平放於地面,整個身體與地面平行。
2.左手持啞鈴,自然垂於體側。
3.吸氣,呼氣的同時左手向上舉起啞鈴,手臂挺直,掌心向右;手臂保持與身體垂直;右手扶住腰部。
Step2:
1.保持雙腿和臀部的繃直狀態,在健身球上維持住身體的平衡後;做一次深呼吸。
2.左手慢慢放下啞鈴,直至與身體平行,手肘可用略微彎曲。
3.深呼吸一次後,重新高舉啞鈴。
4.重複以上動作10次,然後換右手再做10次。
豐胸小Tips:
Tips1:因爲是單臂舉啞鈴,因此身體很容易偏向握有啞鈴的那一側。特別是臀部,容易出現一邊高一邊低的情況。這樣會讓上半身的重心偏移,無法充分的鍛鍊到胸部的肌肉。所以在做這個動作的時候,一定要注意臀部的平衡。
Tips2:別看這樣的動作很簡單,但是一定要持之以恆,才能看到讓你驚豔的效果。最好每週堅持做1~4次,這樣,3個月後,你就要重新更換你的內衣咯!
Tips3:如果堅持6個月後,你覺得啞鈴舉起來變得越來越輕鬆,可以嘗試增加重量,或者在平舉啞鈴的時候堅持的更久一點,或者在放下啞鈴是更緩慢一點,這都能增加胸肌的鍛鍊程度,讓風胸的效果更加明顯。
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