五組啞鈴瘦臂操 輕輕鬆鬆瘦手臂
本文已影響1.44W人
本文已影響1.44W人
【導讀】:啞鈴可不只是爲了鍛鍊肌肉的道具,還可以幫助塑造完美身體線條。胳膊上的拜拜肉難減?那就試試啞鈴瘦臂操吧,幫你快速擺脫贅肉煩惱,秀出纖長玉臂。
肱三頭肌練習
鍛鍊部位:腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動,直到上背和頭部完全靠在球面上。擡起臀部,使身體軀幹呈一條直線。
朝天花板伸展手臂,然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方,再伸直手臂。
把這組動作重複15次後,恢復站立姿勢。
雙手啞鈴划船
鍛鍊部位:肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低於肩部,再彎曲肘部使啞鈴向肋部划動;然後再重新伸展。
重複這個划船動作12次後,換另一邊腿站立並換手持啞鈴,再重複以上動作。
啞鈴飛鳥
鍛鍊部位:肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴,右腿站立,左腿往後擡高几英寸。
背部挺直,啞鈴舉至肩部以下,身體從臀部以上向前傾。
擡起左腿的同時,向外、身體兩側擡起手臂,繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復到起始動作。把這組動作重複12次,再換邊重複以上動作。
蹲起轉身
鍛鍊部位:肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。
下蹲並雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側分開。
啞鈴彎舉
鍛鍊部位:上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個啞鈴,手臂放於大腿前,掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動,把右手彎向右肩,再伸展。
再用左臂重複這一動作20次,然後換右臂進行彎舉。
如何瘦手臂贅肉 輕鬆五個動作還你纖瘦美臂
宅女居家五個動作 輕鬆瘦手臂
明星瘦身妙招大集合 輕鬆瘦腿瘦腰瘦手臂
啞鈴瘦手臂操 減脂塑線條除拜拜袖
瘦手臂要舉多重的啞鈴 用啞鈴瘦手臂的方法
女性瘦手臂的方法,4個技巧輕鬆瘦手臂
7式快速瘦手臂運動 輕鬆甩掉肉臂
手臂拜拜肉怎麼減 4種運動輕鬆瘦手臂
手臂減肥最有效方法:飲食+簡單瘦手臂操,輕鬆瘦手臂
女生舉啞鈴手臂會粗嗎 女生怎麼舉啞鈴瘦手臂
瘦手臂又瘦背 啞鈴操打造完美上身
怎麼瘦手臂 7個啞鈴操動作快速甩贅肉
怎麼舉啞鈴瘦手臂?9組瘦胳膊運動
快速瘦手臂動作 輕鬆打造纖細玉臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什麼比較好瘦手臂做瑜伽有用嗎瘦手臂可以練啞鈴嗎鄭多燕瘦手臂操有用嗎
瑜伽瘦手臂 輕鬆打造纖細手臂
兩組瘦臂操 圓纖手細臂夢
4個瘦手臂動作 輕鬆瘦出纖細胳膊
宅女居家必做五個動作 輕鬆瘦手臂
5個簡易動作輕鬆瘦手臂 擺脫粗壯手臂煩惱
啞鈴瘦手臂操 拯救你的粗壯四肢
啞鈴減肥操快速瘦手臂 打造完美線條
輕鬆甩掉肥滋滋的粗手臂!辦公室就能做的瘦臂運動