OL電腦前瘦臂10部曲 放鬆肩頸消除贅肉
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【導讀】:OL長期坐在辦公桌前面對電腦,肩部和頸部都處於緊張的狀態,下面小編給OL們介紹,一套瘦臂減肥操,讓OL們放鬆肩頸又能瘦手臂!
目的1:鍛鍊上臂肌肉。包括肱二頭肌、肱三頭肌,同時拉伸肩頸位置,對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤爲有利。
1、坐在椅上,腰板挺直,十指緊扣,兩手同時向前伸直,掌心向外。
2、然後將緊扣的雙手高舉過頭部,頭部微微向下,以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個動作重複15-20次。
目的2:放鬆肩頸肌肉,舒緩肩頸疲勞。
1、坐在椅子上,雙手合十,十指交錯,抱在腦後,向下點頭,手肘向前。
2、在步驟一基礎上,手掌依舊抱在腦後,手肘向外打開,同時頭部擡起,看向前方。整個動作重複15-20次。
目的3:活絡頸部,放鬆頸部。
1、坐在椅上,頭部轉向右側,然後用左手按壓左側臉頰,使得頭部進一步向右側轉動,最大程度地拉伸肩頸。
2、同理完成右側肩頸的拉伸,整個動作重複15-20次,注意兩邊交替進行。
目的4:瘦手臂,拉伸肩頸。
1、身體以標準姿勢站直,眼睛看向前方,雙手置於身後,先以右手握着左手手踝關節,並右側提拉。同時頭部向右側點頭,儘量靠近右肩。
2、然後參照步驟一,這次換左手握着右手手踝關節,並向左側提拉,頭部向左側點頭。整個動作重複15-20次。
目的5:既瘦手臂又能鍛鍊頸周肌肉。
1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置於右手下方,然後往上彎曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。當左手力量增加,加大向後移動的力度時,右手臂就能獲得更好地拉伸。
2、以同樣的方法鍛鍊另一隻手,即左手向前伸直,右手置於左手下方,然後往上彎曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進行練習。各做15-20次爲佳。
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