幾個瘦腰動作睡前一定要做
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
【導讀】: 教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因爲塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因爲塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身 方面要配合有氧運動 纔會有出色的效果。
減脂增肌一起進行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因爲塑造身體的形狀,關鍵在於增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動纔會有出色的效果。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽 中,這個姿勢被稱爲直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放鬆,恢復到直立狀態。
減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置於頭後,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線,頭部和頸部不要向前彎曲),保持姿勢,然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作,做4組,每組10-15個。
晚上什麼姿勢睡覺瘦腿 睡前八個動作瘦小腿
睡前怎麼瘦手臂 睡前3個動作幫你擺脫蝴蝶臂
睡覺前必做的幾招瘦腰小動作
六個超簡單的瘦腰動作 腰圍瘦一圈
牀上瘦小腹方法 睡前一個動作暴瘦肚子
女生瘦腰就做這幾個動作 效果立竿見影
睡前一個動作出8塊腹肌 練腹肌的8個動作動態圖
睡前6個超燃脂運動 瘦腿又瘦腰
幾個高效減肥動作 隨便做一下就瘦
睡前一個動作暴瘦肚子 吃什麼瘦肚子
別急着倒頭就睡 睡前做這6個動作能養生
睡前動一動 瘦腰瘦腹終結小肚腩
睡前一分鐘運動 快速瘦腿瘦腰
怎樣瘦肚子小竅門最快 睡前一個動作暴瘦肚子
做什麼運動減肥最好?9個動作瘦腰瘦腿還翹臀
女人腰線的重要性 腰爲什麼難減瑜伽動作瘦腰腰腹保暖和瘦腹茶關於瘦腰的提醒
想要瘦腰提臀 做深蹲這一個運動就夠啦!
睡前一個動作暴瘦肚子 如何瘦肚子
睡前一個動作讓肚子暴瘦!瘦肚子的最快方法
常做6個瘦腰動作 腰圍每天減1cm
睡前什麼動作可以減肥 睡前減肥最有效動作瘦肚子
睡前練腹肌好嗎 睡前一個動作出8塊腹肌
晚上三個動作狂瘦38斤:睡前做這三個動作自己變瘦了