幾個高效減肥動作 隨便做一下就瘦
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【導讀】:爲你介紹幾個最有效的甩肉減肥動作,沒事的時候隨便做幾下就能看到讓你驚喜的瘦身效果。
腰腹延伸
簡單的踮腳動作,感覺全身肌肉都被拉長,可暖身也有助線條修長。
Step1 雙手握洗臉毛巾兩端,兩手距離約與肩同寬,站姿預備。
Step2 深吸氣,雙手握毛巾兩端往天花板延伸,腳跟離地,收緊腹部幫助維持身體平衡,感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺,停留10秒鐘後腳跟落地爲1回,共做6回。
背肌伸展
同時針對腋下、胯下的淋巴位置都有助於刺激循環,並可延伸背肌,幫助矯正電腦族、低頭族等不良體態。
Step1 雙手握毛巾兩端,兩手距離約與肩同寬,站姿預備。
Step2 深吸氣,雙手往上延伸,先將右腳往右上方延伸,膝蓋微彎,感覺大腿根部內側有延伸感。
Step3 吐氣,雙手儘量往後方伸展,右腳往後稍延伸,停留10秒鐘後回動作1,再換腳,左右交替各做6次。
側邊擡腿
單腳站立時需利用核心力量幫助維持身體平衡,側邊擡腿時可刺激鼠蹊部淋巴,並伸展膝蓋後側。
Step1 右腳站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左腳,深吸氣,左腳擡起。
Step2 吐氣,左腳往左側伸直與地平行,左手肘彎曲握毛巾輔助,右腳踩地,右手往頭頂延伸,維持6秒後換腳,左右腳各做5回。
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